やっとスタート

年が明け、約半月、ようやくスタートしました。

昨日の日曜は、3回目の明石－神戸海岸沿いＬＳＤラン。
今回はJR西明石駅～神戸三宮（実際は二宮）＋αの32km。
LSDペースではありますが、いきなりのロングラン。きつかったぁ～～。

でも練習後のいつものコレできつかったのも吹っ飛びました。

今日は足パンパン。そして首、肩、腰あたりも筋肉痛。要するに体中、バキバキでした。

仕事後の夜は寒いし、「昨日走ったし、今日はええかぁ」と悪魔の囁きがありましたが、、ゆっくりジョグですが・・・8kmだけ走りました。
まぁ、こういう積み重ねが大切なんでしょうね。

2012年、少しスタートが遅くなりましたが、ぼちぼちやっていきます。

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【昨日のトレーニング】

<日中>　　・R　32km　　3時間17分

【本日のトレーニング】

<夜>　　　・R　8km　　48分

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改修工事はじめました（その3）

年始初の事務所改修工事。

昨日は壁面の一部。
元々はこんな感じ↓

で、今回の改修工事で一番の目的。暑さ、寒さ対策。夏と冬はホンマに大変でした。改修はこの為。

遮熱シートと断熱材の併用。これで快適？に仕事できるでしょう
もちろん、天井もコレを施します。

携帯の電波が入りにくくなるかもしれませんが・・・(^-^;

仕上がりはこんな感じ↓

仕事場なので、特に装飾用のクロスなどは張りませんが、コンパネの木目をクロスに張り木材の特徴を生かす方法をとって頂きました。

材料費も抑えられて・・いい感じヽ(´▽｀)/　さすが匠？の大工さん、ぴったりです。

次の工事は10日後ぐらいから。完成はやっぱり1月下旬ぐらいですかね。

ところで、トレーニングの方ですが、
年末からどうも調子が悪くて、3日にチーム恒例の寒中水泳の前に仲間と少しランニングした以外は全くやってません。
今朝も少し頭痛がするので現在様子見です。
夕方ぐらいにマシになったら久しぶりにランはやってみようと思ってるのですが・・・・。

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謹賀新年

新年
明けまして　おめでとうございます。

今年もよろしくお願い致します。

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【本日のトレーニング】

なし

　☆毎年、元旦は必ず「走り初め」していましたが、今日は体調がもうひとつすぐれずお休みしました。スタートが悪いですが、無理せずぼちぼちやっていきたいと思います。

【本日の体重】

　？？kg
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