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2011年12月18日 (日)

ランLSD40km

昨日は2回目の明石-神戸海岸沿いLSDランをやりました。
1回目はコチラ→を)

今回はJR土山駅~神戸三宮(実際は二宮)までの40km。前回より10km延ばし、JRの駅でいうと3駅西側からスタート。

201112171_3


ちなみに現在熟読中の本はこちら↓

201112172_2

真逆ですね(^-^;

 

土山駅8時スタート。

201112173_3

 

一旦、海岸沿いまで南下し、約30kmの間はほぼ右手に明石海峡を見ながらのラン。

201112174_3 201112175_2

気温はかなり低いですが、天気も良く、最高のコンディションでした。

須磨までの30kmは、6'00~6'15/kmで快調LSDペース

30km以降は少しペースが落ちましたが、ゴール地点の二宮温泉、ちょうど40kmを実走時間 4時間11分で完走しました

201112178


脚づくり、心肺機能向上のベースアップトレとしては、とてもいい練習ができました。
ひとりではなかなか40kmも走れないのでこのような練習は本当に有り難いです。

ラン後は銭湯、そしてお気に入りの

2011103013

で、

201112179

飲み過ぎ、食べ過ぎちゃいましたヽ(´▽`)/

 

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【昨日のトレーニング】

<日中>  ・R 40km 4時間11分

【本日の体重】

 ??kg
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コメント

お疲れ様でした&ありがとうございました!
絶好のランニング日和で楽しく練習できました!!
篠山マラソン目指して、次回もよろしくお願いします。

投稿: MK | 2011年12月19日 (月) 17時46分

MKさん>

お疲れ様でした。凄くオモロかったですヽ(´▽`)/
まずは23日の加古川ですね。頑張ってください。
僕は篠山まで何もない(予定です)ので、ボチボチやっていきます(笑
次回、そして寒いですけどバイクも頑張りましょう!

投稿: HAYATO | 2011年12月19日 (月) 20時12分

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