一生懸命のあとは・・・旨いっ！

今日、明日と1泊の出張で愛知県に来ています。

一生懸命やった仕事の後のコレ↓はやっぱり旨いっ！！

早めに本日の仕事が終わったので、コレ↑の前に5kmだけですがジョグしましたよ～。
旨さ倍増でしたっ！！

昨日のLSD30kmで程よい全身筋肉痛で、ジョグも気持ち良かったぁ。

ちょっと？いや、めっちゃ飲み過ぎ、食べ過ぎですが・・・・満足？かな。

これで明日も頑張れます。

↓素晴らしいアスリートのみなさんのブログがご覧になれますよ。

にほんブログ村

ランＬＳＤ30km。めっちゃ楽しかったぁ！

今日は第1回大阪マラソンが開催されましたね。
参加の皆さん、お疲れ様でした。

私もそれに「あやかって」という訳ではないですが、LSD30kmやってきました。
コースは兵庫の中心街、JR西明石駅～神戸三宮（実際は二宮）までの海岸線30km。

本日のルートです↓

景色、最高です！走りやすいです！

曇り空、時折小雨が降る天気でしたが、暑くもなく、寒くもなく、LSDには絶好のコンディションでした。

11時にJR西明石駅集合。スタート。

メンバーは今回声を掛けてくださったＡ原さんとＫ下さん、そして私の3名。私以外は来月下旬の福知山マラソンに参加されます。頑張ってね！

まずは西明石から2km程南下して藤江海岸へ↓

最高に気持ちいいです。奥の方には明石大橋が見えます。ここから明石大橋手前まで海岸線に沿って進んでいきます。

明石の漁協↓

ちょうど水揚げがあったようで、活気があります。

明石市役所を過ぎて、大蔵海岸へ↓

とてもきれいに整備されています。

明石大橋の下を通過（約12km地点）↓

そして、コンビニでちょっと休憩↓

こんな時はいろはすがウマいっ！

22km過ぎの神戸長田の「鉄人28号」でも記念撮影。

デカい！鉄人の前で鉄人（アイアンマン）二人・・・ですね(o^-^o)

さぁ、ここまで来るとあともう少し。
LSDペースなので、私、余裕綽々です。ホンマに楽しい。
ランニングがこんなに楽しいの・・・滅多にないです。いいねぇ。

ここ過ぎたくらいから、ちょっと雨が強くなってきました。
ということで、神戸の繁華街、元町までくると、なんとアーケードのある「元町商店街」を走ることに。

三宮ほどではないですが、人一杯です。

「元町商店街」を過ぎると、次は「三宮センター街」となりますが、さすがにここは人が多すぎて走れません。JRの高架の北側を走ってゴール地点の「二宮温泉」へ。

そして、ゴールの「二宮温泉　湯あそびひろば」到着～～っ！

30kmに500m程足らなかったので、近所の商店街を走って少し距離合わせしましたが・・。

二宮温泉で、スーーッキリして、
〆は私、Ａ原さんのお気に入りの場所、

で、もちろんコレ↓

復活しましたぁ！！

鉄人28号を過ぎた辺りから喉の渇きをずーーと我慢していた（この為に）ので、最高に旨かったぁ。
喉の潤いと、空腹を満足させ、ほろ酔い気分でJRに乗って帰りました。

最高に楽しく、満足のLSD練習でした。

実走距離：30km、実走時間：3時間12分、Ave6'24"/km。

ちなみに次回のLSDは西明石駅より数駅西の二見駅辺りからスタートし、10km程度距離を延ばす予定です。おしゃべりランなら行けそうです。楽しみ・・・・・。

↓素晴らしいアスリートのみなさんのブログがご覧になれますよ。

にほんブログ村

プチブリックトレーニング

久しぶりの更新です。1ヶ月以上滞っていました(^-^;

トレーニングも9月のセントレア大会以降、9月はラン＆スイムはノートレ、バイクは一度輪行ツーリング（城崎温泉ツーリング）しただけでした。

10月から心機一転と思っていましたが、月前半は地域の「秋祭り」に全力を注ぎ、その後はソフトボール大会。結構燃え尽きた感がありました。それは、それは・・・おもろかったぁ！！

月後半からやっと・・・、ラン中心にぼちぼち体動かしてます。

メインは仕事終了後の夜にラン10km。毎回同じコースをぴったり10km走ってます。

先週までは、走り出しの3kmぐらいまで6分/km以上かけて走り、最終的なAveも5'30"/km～6'00"/km程度でしたが（というかそれ以上速く走れなかった）、昨日、初めの1kmを5分台後半で入っても以外と楽に走れ、50分ジャスト（5'00"/km）で余裕をもって走りきることができました。

今日は、走り出しをもっと速く入ってみようと思い、でも、いきなり5分ではまず無理なのはわかっていたので、ランの前に20分間　3本ローラーで少し体を動かしておいてから走り出すことに。

一応、「プチブリックトレーニング」、ですね(o^-^o)

そのおかげで初めから5分/kmカットで楽に走り出せました。
今日は47分20秒（Ave4'44"/km）。とても気持ち良く走れました。

昨日、今日の記録はこんな感じ↓

昨日　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　今日

　　


ちなみに先週の木曜（20日）はこんなんでした↓

走ってるコースはあまり車も通っておらず良いのですが、真っ暗なので、足元を注意しながらの走行。夜ランは今日ぐらいのペースが限度かな。
今度、休日の昼間に同じコースを走ってみよう。もう少し速いペースで走れそうです。

ということで、今月はなんとか月間100km、超えそうです（今日現在88km）。
バラモンキングに参加した6月期を最後に7～9月は月間100kmに達しなかったので・・・ちょっと嬉しいです。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【本日のトレーニング】

<朝>　・B　3本ローラー　　30分

<夜>　・B　3本ローラー　　20分
　　　　　→・R　10km　Ave 4'44"/km

【本日の体重】

　77.8kg

　※秋祭りで暴飲暴食した分が落ちないです。難しい・・・。
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

↓素晴らしいアスリートのみなさんのブログがご覧になれますよ。

にほんブログ村