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2011年7月25日 (月)

困ったぁ!さぁ、どうする!

cloud

201107251

地デジ化失敗。
さぁ、どうするっ!

何が困るって・・・ローラー台トレの時にテレビ見れないっ! 非常に困ったcrying

 

本日のローラー台のお供は・・・
もう何十回と見ているコレ↓

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やっぱり、ええねぇ。 気合いが入ります。

当分、DVDもしくはVHSやね。

 

明日はコレ↓にしようっ!!

201107253

懐かしっ。

 

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【本日のトレーニング】

<朝> ・B 3本ローラー  20分

<夜> ・B 3本ローラー  30分
     →・R 6km Ave 4'40"/km + 2km ダウンジョグ
   
   ・S 1km

【本日の体重】

 ??kg

 ※毎週末+α飲み会で、またまた体重がエライことになってますcoldsweats01
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2011年7月16日 (土)

バイク&スイム??練習

sun今日も朝から猛暑でしたね。

明日の日曜はこちら西日本では、鳥取の皆生大会、徳島の日和佐大会などトライアスロン大会が開催されます。チームの仲間も出場します。
大変暑い中の大会となりますが、ゴールまで頑張って欲しいです。

 

今日は居残り組の3名でバイク練習しました。
コースは、福崎~生野を経て、黒川温泉折返し。約100km。

朝9時過ぎにスタートしましたが、もう始めからあっついsweat01あっついsweat01 

折返しまでは、ず~っと上り基調のコースですが、20km過ぎぐらいでバテてしまいました。
30km過ぎのコンビニで早くも休憩。
そこから約20kmで折返し地点ですが・・・・

残り5kmを手前に、コース横を流れる清流にジャッブ~~ン。めっちゃ気持ちええ~~。

めっちゃ気持ちええ~~の図↓

201107161

201107162

実は初めからこの予定でしたcoldsweats01 冷たい、きれいな川、最高っ!

30分程スイム練習???してから、ここで折返し。

折返し後は下り基調ですが、向かい風が結構きつく、最後の20kmぐらいはまたまたバテてしまいました。
とりあえず、熱中症になることなくゴーール。川で体を冷やしたのが良かったね。

92km、3時間15分。

バイク後はラン・・・ではなく、300円でお風呂spaに入れる近くの施設に行き、その後は王将へ

ビール&餃子&etc、ウマっ!!

 

バイク&川&ビール、この夏続きそうです。

 

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2011年7月12日 (火)

週3回

cloud久々の更新です。
この日記は久しぶりですが、トレーニングはちょこちょこやってましたよぉ。

 

今月からトレーニング目標をちょっと変更。これまでは「月間何km」とか距離を指標にしていましたが、今月からは「週何回する」、へ変更。

トレーニングが習慣化している人はどうってことないと思いますが、どうもトレ-ニング回数自体が少ないので・・・距離も延びない。もちろん記録も延びない。

去年の7月初から今年の6月末までの1年間の各種目(スイム、バイク、ラン)の回数を数え、月間の平均回数を出してみました。

スイム:2.2回/月

バイク:21.2回/月

ラ ン:6.5回/月

酷いものですcoldsweats02
スイムはレース3ヶ月前ぐらいからちょっとやっただけ。ランは故障したこともありますが・・・年間800kmいってないですね。
バイクはローラー台がメインで、朝・晩と2回やってることもあるので、なんとか、なんとか・・・かな。

 

ということで、今月から各種目、「週3回以上ヤル」ということに決めました。
かなりゆるい目標ですが・・・coldsweats01

1ヶ月、4週+αで各種目、月間12~15回はヤルことになります。
今のところ先々週(6/27~7/3)、先週(7/4~7/10)はクリア。今週も昨日、今日と3種目ヤッてるのでクリア出来そうです。距離は非常に少ないですが・・・。

 

本日は、
夜、3本ローラー 30分、その後すぐにラン 8km。
今日のランは久しぶりにキロ5分カットで。Ave4'51"/km。まだちょっと余裕あり。夜は涼しくて走りやすいですね。大汗掻きましたがsweat01sweat01
スイムはまだ右肩痛があり、1回1000mだけ。500m+50m×8本+ダウン100m。今のところ、今月はほぼこのパターンです。夏のスイムは気持ちいいです。

この調子で続けていきますっsign03

あっ、そうそう。最近(昨日からですが)、バイク練習(3本ローラー)が楽しいです。
その訳は・・・後日。

 

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