困ったぁ！さぁ、どうする！

地デジ化失敗。
さぁ、どうするっ！

何が困るって・・・ローラー台トレの時にテレビ見れないっ！　非常に困った

本日のローラー台のお供は・・・
もう何十回と見ているコレ↓

やっぱり、ええねぇ。　気合いが入ります。

当分、ＤＶＤもしくはＶＨＳやね。

明日はコレ↓にしようっ！！

懐かしっ。

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【本日のトレーニング】

<朝>　・B　3本ローラー　　20分

<夜>　・B　3本ローラー　　30分
　　　　　→・R　6km　Ave 4'40"/km　＋　2km ダウンジョグ
　　　
　　　・S　1km

【本日の体重】

　？？kg

　※毎週末＋α飲み会で、またまた体重がエライことになってます
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バイク＆スイム？？練習

今日も朝から猛暑でしたね。

明日の日曜はこちら西日本では、鳥取の皆生大会、徳島の日和佐大会などトライアスロン大会が開催されます。チームの仲間も出場します。
大変暑い中の大会となりますが、ゴールまで頑張って欲しいです。

今日は居残り組の3名でバイク練習しました。
コースは、福崎～生野を経て、黒川温泉折返し。約100km。

朝9時過ぎにスタートしましたが、もう始めからあっついあっつい　

折返しまでは、ず～っと上り基調のコースですが、20km過ぎぐらいでバテてしまいました。
30km過ぎのコンビニで早くも休憩。
そこから約20kmで折返し地点ですが・・・・

残り5kmを手前に、コース横を流れる清流にジャッブ～～ン。めっちゃ気持ちええ～～。

めっちゃ気持ちええ～～の図↓

実は初めからこの予定でした　冷たい、きれいな川、最高っ！

30分程スイム練習？？？してから、ここで折返し。

折返し後は下り基調ですが、向かい風が結構きつく、最後の20kmぐらいはまたまたバテてしまいました。
とりあえず、熱中症になることなくゴーール。川で体を冷やしたのが良かったね。

92km、3時間15分。

バイク後はラン・・・ではなく、300円でお風呂に入れる近くの施設に行き、その後は王将へ。

ビール＆餃子＆ｅｔｃ、ウマっ！！

バイク＆川＆ビール、この夏続きそうです。

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週3回

久々の更新です。
この日記は久しぶりですが、トレーニングはちょこちょこやってましたよぉ。

今月からトレーニング目標をちょっと変更。これまでは「月間何km」とか距離を指標にしていましたが、今月からは「週何回する」、へ変更。

トレーニングが習慣化している人はどうってことないと思いますが、どうもトレ-ニング回数自体が少ないので・・・距離も延びない。もちろん記録も延びない。

去年の7月初から今年の6月末までの1年間の各種目（スイム、バイク、ラン）の回数を数え、月間の平均回数を出してみました。

スイム：2.2回／月

バイク：21.2回／月

ラ　ン：6.5回／月

酷いものです
スイムはレース3ヶ月前ぐらいからちょっとやっただけ。ランは故障したこともありますが・・・年間800kmいってないですね。
バイクはローラー台がメインで、朝・晩と2回やってることもあるので、なんとか、なんとか・・・かな。

ということで、今月から各種目、「週3回以上ヤル」ということに決めました。
かなりゆるい目標ですが・・・

1ヶ月、4週＋αで各種目、月間12～15回はヤルことになります。
今のところ先々週（6/27～7/3）、先週（7/4～7/10）はクリア。今週も昨日、今日と3種目ヤッてるのでクリア出来そうです。距離は非常に少ないですが・・・。

本日は、
夜、3本ローラー　30分、その後すぐにラン　8km。
今日のランは久しぶりにキロ5分カットで。Ave4'51"/km。まだちょっと余裕あり。夜は涼しくて走りやすいですね。大汗掻きましたが
スイムはまだ右肩痛があり、1回1000mだけ。500m＋50m×8本＋ダウン100m。今のところ、今月はほぼこのパターンです。夏のスイムは気持ちいいです。

この調子で続けていきますっ

あっ、そうそう。最近（昨日からですが）、バイク練習（3本ローラー）が楽しいです。
その訳は・・・後日。

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