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2011年7月12日 (火)

週3回

cloud久々の更新です。
この日記は久しぶりですが、トレーニングはちょこちょこやってましたよぉ。

 

今月からトレーニング目標をちょっと変更。これまでは「月間何km」とか距離を指標にしていましたが、今月からは「週何回する」、へ変更。

トレーニングが習慣化している人はどうってことないと思いますが、どうもトレ-ニング回数自体が少ないので・・・距離も延びない。もちろん記録も延びない。

去年の7月初から今年の6月末までの1年間の各種目(スイム、バイク、ラン)の回数を数え、月間の平均回数を出してみました。

スイム:2.2回/月

バイク:21.2回/月

ラ ン:6.5回/月

酷いものですcoldsweats02
スイムはレース3ヶ月前ぐらいからちょっとやっただけ。ランは故障したこともありますが・・・年間800kmいってないですね。
バイクはローラー台がメインで、朝・晩と2回やってることもあるので、なんとか、なんとか・・・かな。

 

ということで、今月から各種目、「週3回以上ヤル」ということに決めました。
かなりゆるい目標ですが・・・coldsweats01

1ヶ月、4週+αで各種目、月間12~15回はヤルことになります。
今のところ先々週(6/27~7/3)、先週(7/4~7/10)はクリア。今週も昨日、今日と3種目ヤッてるのでクリア出来そうです。距離は非常に少ないですが・・・。

 

本日は、
夜、3本ローラー 30分、その後すぐにラン 8km。
今日のランは久しぶりにキロ5分カットで。Ave4'51"/km。まだちょっと余裕あり。夜は涼しくて走りやすいですね。大汗掻きましたがsweat01sweat01
スイムはまだ右肩痛があり、1回1000mだけ。500m+50m×8本+ダウン100m。今のところ、今月はほぼこのパターンです。夏のスイムは気持ちいいです。

この調子で続けていきますっsign03

あっ、そうそう。最近(昨日からですが)、バイク練習(3本ローラー)が楽しいです。
その訳は・・・後日。

 

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