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2011年2月22日 (火)

心拍数上がらず

sun今日の昼間はあったかかったです。久しぶりにストーブなしで過ごせました。

 

夜はバイク固定ローラー台トレーニング。

ランはゆっくりペースで走ってもすぐに心拍数上がってしまうんですが、今日のローラー台トレは心拍数全然上がりませんでした。
あまりに上がらないので、HRMが壊れているの?と、一旦止まって様子を見ると心拍数はちゃんと下がっていったので正常だと思います。

感覚的には先日のランLSDと同じぐらい(LSDですが150拍ぐらいまで上がってしまいます)だったのですが・・・。

上がらないのか?上げれないのか??

低心拍数トレ、60分で終了。

でもお疲れ気味sad ということで、その後は何もなしで・・・終了ーーっsign01

 

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【本日のトレーニング】

<朝> ・B 3本ローラー  20分

<夜> ・B 固定ローラー  60分

【本日の体重】

 ??kg
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2011年2月20日 (日)

ランLSD

本日はランLSD
木~土の3日間、またまた運動ゼロだったので、負荷がゆるくて、満足感?が得られるLSDがいい感じbleah

心拍数は140bpm(70%)以下で走り続けることにしてスタートしましたが・・・すぐにそれ以上に上がってしまいますcoldsweats01ペースはキロ6分をちょっと切るぐらい。

このくらいのペースなら、いくらでも・・・と言いたいところですが、2時間続けるのがやっとといったところです。

予定は2時間と決めていたので、2時間経過したところ(21km)で強制?終了~~。
その地点から自宅までまだ1kmほどありましたが、そこからとぼとぼ歩いて帰りました。

 

今日でランは月間120kmを超えましたぁscissors
去年の10月以来の月間100km超えですが・・・自分の中では今月は結構走ってるなぁという感触だったんですが、まだコレだけしか走ってないんですねsweat02なっかなか走行距離がのびません。
来月からは平日夜にスイム、休日はバイクのロード練習もやりたいなぁと思っているので、またまたランが減りそう。有効に時間を使って、上手く練習メニューを組まなくては・・・。

 

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【本日のトレーニング】

<午前> ・R 2時間LSD  21km

【本日の体重】

 ??kg
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2011年2月15日 (火)

う~~んっ、残念!

cloud今月末の東京マラソン。出場できないと今日完全に決定してしまいましたcrying

先月末に、仕事(出張)がカブるかも?ということになり、それから調整して頂いて2日程あとにズラしてもらい、出場できることになっていたんですが・・・昨日、また元の日程に戻るかもの連絡をもらって、今日決定。

「しゃあないですねぇ。練習も全然出来ていなかったから・・・いいですよ~sweat01

とは言ったものの・・・内心、非常ーーーに残念

実際、出場しても練習出来ていないのでいい結果は考えにくかったんですが・・・

現状でどのくらいで走れるんか?とか、久しぶりに東京にも行きたいなぁとか、東京に住んでいる友人に会えるなぁとか・・・いろいろ楽しみはあったんですがねぇ。

正直、テンションがっく~~んっdowndown

 

が、

 

が、

 

今日も仕事終了後ランニングしましたぁーー。ヨシっ!

とりあえず、3本ローラー 20分。いつもながらローラー台は短い時間でも汗搔けますねぇ。

その後、13kmジョグ。

今日は68分、キロ5'15"ぐらい。このペースで気持ち良く走れるようになってきましたup
土曜の2時間LSDが効いてるんかなfull

やっぱり練習せんとねっ!

この感覚で65分、キロ5分ペースで走れるようにしておこう。今月は。

 

今月半分を過ぎて、今日でラン84km。
今月は100km越しそうですscissors(月末は出張で走れないと思うんですがねぇ)。

 

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【本日のトレーニング】

<朝> ・B 固定ローラー  20分

<夜> ・B 3本ローラー  20分
    →・R ジョグ   13km  68分

【本日の体重】

 ??kg
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2011年2月13日 (日)

夜にラン

cloud

今日は昼間にはトレーニング出来ず。
夜9時過ぎから約1時間、ランニングのみ行いました。

久しぶりに日曜に運動したので・・・やっただけでもヨシとしようっ!

 

これで今週(月~日曜)は計4回のラン。

この調子、この調子・・・up

体重は減りませんが・・・・coldsweats01

 

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【本日のトレーニング】

<夜> ・R 10km  57分

【本日の体重】

 79.0kg

 ※また食べ過ぎたようです。
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LSD、2時間。

cloudrain

朝早めに起きてランニング、、と昨夜寝る時には考えていましたが・・・二度寝sleepy、三度寝sleepyとゴロゴロ、ゴロゴロ。

結局10時過ぎにやっとのことで布団から脱出。簡単に朝食を済ませ、11時前から2時間LSDを決行しました。

 

前に2時間程度ジョグしたのは、
・・・日誌を確認すると、9月末の平日水曜の夜ランでした(この時は2時間弱)。

 

今日は、2時間走り続けることを目標に。

心拍数が上ってしまうと、2時間もたないことは自身よ~く理解できているので、とにかく心拍数を上げないようにしていました。 が・・・すぐ上がっちゃいます。  で、キツくなってしまいます。

が、
なんとか、6分/km弱ペースで目標の2時間LSDを終了。距離は21kmでした。

約半年ぶりの2時間走。走り終わったら、もうぐーーったりでした。
その後は体を動かす気力なし。夜、風呂に入るまで居間のコタツの中でずーっと寝転んでいました。

 

明日は日曜。普段の日曜は完全休養日として月曜からの仕事などなど・・のために体力温存していますが、明日は天気が良ければラン続けてやってみたいと思っています。

 

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【本日のトレーニング】

<日中> ・R LSD 2時間    21km

【本日の体重】

 78.6kg

 ※ラン終了後すぐに量ると76kg台になっていましたが・・やっぱり・・・。
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2011年2月10日 (木)

明日は天気悪そうです

cloud今晩も仕事後ランニング。

今日のランは中2日。先日は中4日だったので、ちょっと進歩ですかねcoldsweats01

いつも?の13kmを今日もゆっくりと。

ペースはゆっくりなんですが・・・、

心拍数はAve154拍。MAX値の約85%ぐらい。
今日のペースだと、少なくとも140拍ぐらいで、、、余裕で走りたい。

ま、先日(月曜)はほぼ同じ心拍数で73分/13kmだったんですが、今日は69分、4分速くなってたので、ヨシっ!としよう。

(ちなみに最近はランニング最中は心拍数だけしか見てません。タイムは終了後確認しています)

 

明日は天気悪そう(snow??という予報も)。
走れるかな・・・。

 

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【本日のトレーニング】

<朝> ・B 固定ローラー  20分

<夜> ・R ジョグ     13km  69分

【本日の体重】

 78.6kg

 ※なかなか減らへんねぇ。
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2011年2月 7日 (月)

只今、改造中。

cloudまたまた5日ぶりの運動になってしまいました。なかなか毎日トレーニングとなりません・・・sweat01

今日は仕事後ランニング。

・・ランの前に3本ローラーを20分だけやって冷えきった体をまずは温めました。
今年に入ってローラー台は固定式ばかりでしたので、久しぶりの3本ローラー。負荷なし、DHポジションでクルクル、クルクル。95~110rpmで。

短い時間ですが、ペダリング練習・・・ということで。

 

ランは・・・
只今、ランニングフォーム改造中。4ヶ月後ぐらいに走れるようになれば・・・OK。内容は・・・・happy01
今日は(も)ゆっくりと13km、73分で終了。

 

現在熟読中の本↓

201102071

ランナー(特にウルトラ、トレイルランナー)必読本ですよ!?

 

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【本日のトレーニング】

<朝> ・B 固定ローラー  20分

<夜> ・B 3本ローラー  20分
    →・R ジョグ   13km  73分

【本日の体重】

 ??kg
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2011年2月 1日 (火)

朝のつぶやき(2/1)

cloud久しぶりの「朝のつぶやき」です。

 

1月もあっ!という間に終わってしまいました。

1月はラン強化月間と年初めには少々考えてはいましたが・・・結局トータル100kmにも到達せず、81kmでしたcoldsweats01

このままでは「いかんっ」と一念発起?(そんなたいそうなことはないですが)、今朝は去年の7月以来の早朝ランを決行しました。

早朝ランは走り出すまでが勝負ですねcoldsweats01 外に出て走り始めるとそんなこたぁないんですが・・・。

7km 38分で終了。

走り終えると、気持ちええわぁ、って感じです。
さっ、明日も続くか・・・・

 

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【今朝のトレーニング】

<朝> ・R 7km  38分

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