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2010年12月23日 (木)

結構ハード?

suncloud

今日は朝に今月2回目(1回目は12/1)のラン。
故障していた脹ら脛も日常生活では痛みなし。恐る、恐る(大袈裟?)走ってみることに。

ゆっくりキロ6分強で続けますが、久しぶりなのでこのペースでも心臓heart01heart01
脹ら脛は大丈夫ですが、意識し過ぎてなんか変な感じ。

結局、9km 53分で終了。
Aveは6分弱/kmでしたね。
ペースは非常にイージーでしたが、心拍数はAve153拍。結構ハード?練習したような感じです。
このペースなら心拍数は130拍以下で走り続けたいところ。

継続していけば・・・・イケルはず。頑張ろっ。

 

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【本日のトレーニング】

<朝> ・R ジョグ  9km  53分

<夜> なし

【本日の体重】

 ??kg
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2010年12月21日 (火)

回復傾向

cloudrain

昨日も22時に就寝。
朝起きると鼻詰まり解消happy01喉の痛みもなしscissors咳は少々weep
心拍数52(昨日の朝は64拍)。

だいぶ風邪は治ったようです。

 

ということで朝は1週間ぶりにローラー台トレを実施。30分。

20分負荷なし、クルクル、クルクル。
10分間は少し力入れました。

30分だけですが、いい汗掻けましたsweat01sweat01

 

夜は、まだ少々残っている咳も完治させるため、トレーニングなし。

今から寝ます。今日は寝るの30分遅くなってしまいました・・・sleepysleepy

 

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【本日のトレーニング】

<朝> ・B 固定ローラー  30分

<夜> なし

【本日の体重】

 78.0kg
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2010年12月20日 (月)

朝のつぶやき(12/20)

久しぶりの「朝のつぶやき」です。

先週の2泊3日の出張で風邪を引いてしまいましたshock 喉からです。弱いです。
土日は全く何もせず、まず治すことに専念。昨日の夜も22時前には就寝。朝起きると治ってくれてるのを期待heart01

が・・・
残念ながら治ってくれてませんでした。鼻水、咳が酷いです。心拍数も64と高い。
高校受験を控えている娘に「うつさんといてよっっっっ!」って朝から怒られてしまいました。面目ない・・・・。

仕事場は非常に、非常に・・・寒い。たくさん着込んで対応してますが、着すぎで動きにくいです。ま、しょうがないので、今日はコレでいこう。

 

とにかく、早く治さなければ。昼間に治るか!(今晩は仕事関係の飲み会なんですーーー)

病は気から、というようですが。。。

 

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【今朝のトレーニング】

なし

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2010年12月14日 (火)

カーフレイズ

cloudsun久しぶりの更新です。2週間ぶりぐらいかな。

更新なし=トレーニング休み、という感じで痛めている脹ら脛(ヒラメ筋)肉離れが長引いていて実トレーニングはお休みしていました。

やっていたのはバイクローラー台1日20~30分、脹ら脛の強化で「カーフレイズ」を毎日。
「カーフレイズ」はノーマルなやり方で、特に器具を使わず、自重のみの負荷です。ま、忘年会が続いていて体重が凄いことになっているので、自重でも結構効いています。これで故障しないヒラメ筋が出来れば・・・ええのになぁ。

明日から金曜(予定)まで泊まりの出張ですので、帰ってきた土曜ぐらいからそろそろランニングやってみようか、と思っています。
時間を見つけてスイムもそろそろ取り組まなければ、ねぇ・・・(^-^;

 

あっ、そうそう、前にこの日記にも書いていた妻達の「一斉メールでの腹筋タイム」もず~っと続いています。
一回30回からスタートして、10回づつ増やしていき、28日目で300回に到達。それ以降は1日200回にし継続中。
300回以上出来るのですが、お尻の皮が擦れて剥けてしまったので1日200回ということに。

メタボの腹にうっすらが出てきましたscissors

 

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【本日のトレーニング】

<朝> ・B 固定ローラー  20分

<夜> なし

 ☆夜はインフルエンザの予防接種に行ってきました。来年2、3月は娘が高校受験なので家族全員予防接種です。

【本日の体重】

 78.0kg
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2010年12月 2日 (木)

DH・・・

cloudrain

11月の初めにバイクごそごそ「ブルホーン+バーコン」仕様に取り掛かり、1ヶ月弱シフト調整を残しそのままにしていましたが、先日の日曜に調整完了。完璧ですcoldsweats01

201011301

 

で、
本日夜、今年の宮古島大会以来約7ヶ月ぶりにDHバー握ってバイクに乗ってみました。ローラー台ですが・・・。

やっぱりトライアスロンはDHバー握らんとね~。

が、ずーっとドロップハンドルのブレーキブラケット握るポジションだったので、久しぶりのDHポジションはきついっ!
腰・腹周りが窮屈。体が超硬いのと、お腹が出てるからpig? 心拍数も高め。あれっ、なんで?

本日は30分漕ぐのがやっとでしたsweat01sweat01

もう少し、サドル位置など触る必要もあるようですが、まずは慣れることから、かな。

 

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【本日のトレーニング】

<朝> ・B 固定ローラー  20分

<夜> ・B 固定ローラー  30分

 ☆昨夜、キロ7分弱のスローペースで6km程ジョグしてみましたが、まだ脹ら脛の痛みが残っています。長引いています。辛いっ!

【本日の体重】

 76.4kg
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