器づくり

「器づくり（ベースアップトレ）」って書くと、なんか特別な、的な感じがしますがいつもと一緒。

が、ベースアップトレーニングと意識することで、いつもの軽いトレーニングもなんかやった感がでてきます。得な性格です・・・だから強くならないのか？

ということで、
昨日の祝日午前中は、バイク　ローラー台。久しぶりに９０分。
いい天気だったので、ロード練習に行きたかったんですが、合間に少し仕事もしなければいけなかったので・・・。

心拍数はＬＳＤペース並の60％ぐらいで、負荷かけずケイデンス重視。
さすがに60分を超えると、ケツと腰が痛い。ポジションが悪いというよりも、慣れが必要という感じ。

夕方も用事を済ませてから、ローラー台　20分。
10分間のメディオレベルの負荷を入れて。

昨日はこんな感じ。ホンマは福知山マラソンやったんですけどね。故障の様子見でＤＮＳ。ま、祝日に少しでも練習したので、ヨシっ、としよう。

本日は仕事終わりに、久しぶりにランニングへ。
と、その前に体温めるためにバイク　ローラー台　30分。負荷かけずケイデンス重視で。寒いところでやってるんですが、ローラー台はすぐに汗が掻けますね

終了後、ランへ。昨日のローラー台トレ同様、心拍数は60％ぐらいで。だいたいペースはキロ6分少し切るぐらいになってました。

10km超えたぐらいから治りかけていた右ふくらはぎが、また少し痛みかけて、13km　73分で終了。

う～～んっ、まだかぁ。

11月ももうあと数日。早いですねぇ。

ランの月間距離は今日で55km。夢の月間200kmは遠いなぁ～。

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【昨日のトレーニング】

<午前>・B　固定ローラー　　90分

<夕方>・B　固定ローラー　　20分

【本日のトレーニング】

<朝>　・B　固定ローラー　　20分

<夜>　・B　固定ローラー　　30分
　　　　→・R　ジョグ　　　13km　　73分

【本日の体重】

　77.0kg
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