水曜ナイト！ラン 6回目

今日は水曜ナイト！ラン。今晩も近所のトライアスリート　アラ星さんと二人で走りました。

今日はホームの3km周回コース。フラットで信号がないロードコース。とてもいいコースですが、街灯がないので、、暗いです

アラ星さん、昨夜（今日？）午前3時！まで飲んでたとのことで結構辛そう　ゆっくりね！ってことで、まずは1周（3km）キロ6分半～6分でアップ。いつものようにずっとしゃべりながら・・・。

昨日から急に冷えてきていますが、1周で体は温まりました。

2周目は少しペースアップで、キロ5分半。
少し口数が少なくなりました。でもまだ大丈夫。アラ星さんも、大丈夫・・・だったんかな？

そして3周目は、一気にキロ4分半までペースアップ　このペースで3kmは結構しんどい。無言っ。
まだまだ・・・です(ﾟｰﾟ;　　アラ星さん、アルコール一気に抜けたかな？

4周目はペースダウンして、気持ち良く今晩のナイト！ランも終了しました

来月は、4分ペースまで上げますよ～～。・・・・イケそうです。

仕事場にコレ↓

登場～～っ！！

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【本日のトレーニング】

<朝>　・B　固定ローラー　　20分

<夜>　・R　１３km（3km周回×4周、ダウン1km）　74分

【本日の体重】

　78.6kg
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