水曜ナイト！ラン、スタート～～

ずーーーとやりたかった平日夜の合同ラン練習、今日から開始しました。
近所のアラ星さんと。

先日の日記でも書きましたが、アラ星さんは今度の日曜にIM70.3に出場。なのでアラ星さんは今日のランは調整のため。私は長期休暇明け？の体力づくり
ということで第1回目は「ゆっくりラン」としました。

夜8時に二人の自宅から1kmぐらいにある文房具屋の駐車場に集合。アップがわりに丁度いい距離です。私が着くとアラ星さんもすぐに現れました。が、アラ星さん汗びっしょり私と走る前に軽く？7kmほど走られていました。流石です。（合同練習後も＋3km程走られていました！やるねぇ）

で、合流してスタート。
やっぱりいいですねぇ、二人で走ると。しゃべりながら走るのはホントに楽しいです。
走り始めは、キロ6分超ぐらいでしたが、少しづつペースが上がっていきます。キツイんですがコレがいいんですよねぇ。

最終的に10km走りましたが、最後は4'40"/km台までペースを上げることができました
Aveは5'30"/kmぐらいでした。

先日の日曜に一人で走った時はAve6'20"/kmでいっぱいいっぱいだったので、一緒に走った効果はやっぱり大きいです。

今後も毎週水曜の夜、一緒に走ることにしています（あくまでも仕事や家の用事などが優先ですが・・・）。とにかく私はこの9月中に走る習慣をつくり、ある程度走れる体力を付けます。10月以降はペース走やビルドアップ、スピード走、いろいろ盛り込んでいきたいと思います。

水曜ナイト！ラン、楽しみです

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【本日のトレーニング】

<朝>　・B　３本ローラー　　30分

<夜>　・R　10kmジョグ　55分、＋アップ・ダウン2km

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