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2010年7月19日 (月)

海!温泉!サイクリング!

sun昨日の土曜日からいい天気になりましたねぇ。
本日日曜は各地でトライアスロン大会が開催されていましたね。選手で出場されていた方、スタッフ、ボランティアで暑い中頑張って頂いた皆さん、お疲れ様でした。

私はというと今日は朝から仕事をしていましたcrying。午前中だけですが・・・。

 

昨日の土曜は、
一日空いていたので、バイク練習、というかゆっくりサイクリングに出かけてきました。自宅より北へ北へ・・・。

コースは、
福崎~生野峠~神鍋高原~竹野海水浴場(日本海)~日和山~城崎温泉spa
(詳細はコチラ)

自宅を6時45分にスタート。予定どおりですscissors
休日で朝がまだ早かったため道路は車も少なく快適、快適

スタートから約25km地点の生野峠までは、ゆっくりと上っていきます。久しぶりのロードで気持ちいいのですが、朝食を何も摂っていなかったので少しガス欠気味coldsweats01

 

約25km地点の生野峠

201007181

ここは兵庫県の南部、北部を分ける地点。そしてここを起点に川の流れは南側(瀬戸内海側)と北側(日本海側)に分かれています。
私にとって嬉しいことは、ここまでは上ってきましたが、ここから神鍋高原の上り口である日高町まではゆっくりと下っていくことですhappy01

峠を過ぎてあまりに腹が減っていたので約30km地点にある「たいこ弁当」で朝食。ま、これも予定どおりなんですが・・・。

201007182  201007183

390円の朝定食を。満足、満足full

 

朝食後はゆるい下りと追い風ということもあり、30km/h後半から40km/h前半のスピードで巡航。こんなに気持ち良く走れることは滅多にないっていう感じ。

でも気持ちいいのは70km地点の日高町まで。ここからの約10kmは神鍋高原への上り坂です。天気も真夏の日差しsunになっていました。坂自体は滅茶苦茶キツイということもないんですが、練習不足がたたってかきっつい~、です。

なんとか坂を上って神鍋高原到着。ここは冬はスキー場として関西では有名なところ。止まっているリフトの前で少し休憩。

201007184

山の緑が気持ちいいです。

休憩後は短くて急な峠をひとつ越して、日本海、竹野海水浴場へ。海へ向かっての下り。

 

神鍋高原から約25kmで竹野海水浴場到着!スタートから約105km。以外と近いです!

201007185_2

海水浴客の皆さんが気持ち良さそうに泳いでいました。私も足だけ記念に浸けておきました。
水分補給をして、海岸沿いに東に向かって日和山(城崎マリンワールド)へ。

この道も昔、車で何度か通ったことがありますが、思っていた以上に激坂。景色は凄くキレイですが、滅茶苦茶キツイっ!何度かバイクから降りようと考えました・・・が、一応頑張りました。
6kmほど走ってやっと日和山

ここから10km弱は平坦路。ゆっくり本日メインの目的地、城崎温泉へ。

スタートから約120kmで城崎温泉街到着~~!

201007186

時計を確認するとまだ12時になっていませんでした。サイクリングの予定でしたのでもっと時間がかかると思っていたのですが・・・。

あと2時間ぐらい走ろうかと頭の片隅の、片隅・・・・で少しだけ考えてはみましたが、大部分は「温泉」。目的はサイクリング→城崎温泉でしたので、そこを重視し、そのまま温泉へhappy01Goーーspa
とその前にソフトクリーム専門店があったので↓

201007187

旨いっ!

 

その後、城崎温泉街の一番端っこにある外湯「鴻の湯」へ。

201007188 

真っ昼間なのでさすがにお客は私ひとり。最高っ!でした。
湯上がり後は、短パンに着替えて、温泉街をブラブラ。

 

そして、もちろんコレですね↓

201007189

旨いっ!!

 

2010071810

15時前の電車(いやディーゼル車なので汽車ですねcoldsweats01)に乗ってコトコト、コトコト揺られながら帰路につきました。

 

今思うと、充分バイクで帰ってこれましたが、それはまた今度bleah
のんびりとした楽しいサイクリングでした。

総距離122km。実走時間4時間18分。Ave28.5km/h。

 

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【昨日のトレーニング】

<日中> ・B 122km 4.3時間

【昨日の体重】

 74.8kg

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【本日のトレーニング】

 なし

【本日の体重】

 ??kg
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2010年7月13日 (火)

雨、続きますねぇ

rain

・・・梅雨やから仕方ないんですけど・・・。

 

またまた1週間ほどこの日記の更新滞っていましたcoldsweats02
日記の更新なし=トレーニングなしっていう感じ。

ただ先週土曜の午前中、久しぶりっ!にラン20kmのLSDをやりました。時間は1時間50分。20kmも止まらずに走ったんいつぶりやろ?4月の宮古島大会以来?いや、宮古島の時は、何度も歩いたからねぇcoldsweats01

ゆっくりだったからなんでしょうが、ホント気持ち良かったぁup

 

そろそろ梅雨が明けると思うので、しっかり走り込んでいこう。
って土曜のLSD後は・・・走ってないんですよねぇ。頑張ろっ。

 

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【本日のトレーニング】

<朝> なし

<夜> ・S 1500m  40分

 ☆ローラー台も1週間やってないなぁ。モチベーション上げなければ。

【本日の体重】

 75.6kg

 ※増加傾向!
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2010年7月 6日 (火)

久々に3種目

cloud昨日から朝ラン開始?再開?

今朝起きると雨が少し降ってるような感じでしたが迷わず走りにいきました。外に出るとほとんど降ってませんでしたbleah

昨日は久しぶりの朝ランで凄sign04くしんどかったのですが・・・今朝もしんどかったぁ。
キロ6分切るぐらいのペースで、心拍数150bpm。上がり過ぎです。ペースを落としてもそれほど心拍数が落ちなかったので、そのまま最後まで。

7km。38分30秒。Ave5'30"/kmぐらいのペースでした。

 

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話しは変わりますが、
朝、起きると毎日(←一応ですcoldsweats01)心拍数を計るようにしています(安静時心拍数ですね)。
20歳代の頃は40拍前半でしたが、ここ数年は一番低い時で53拍、通常は55~60拍になってしまっています。30歳を過ぎてからトレーニングをほとんどしなくなり、また体調を悪くしたりしたからでしょうね。ちなみに今朝は56拍。40歳代おっさんの一般的な数値?ですね。

持久系の強いアスリートの中には30拍台の人もたくさんおられます(スポーツ心臓ですね。健康診断では何も言わなかったら逆にひっかかりそうな数値です)。

有酸素的なトレーニングを継続して行っていくと、徐々に安静時心拍数は下がってくるとは思うのですが・・・一向に下がっていきません。
やったりやらなかったりの断続的なトレーニングになってるからでしょうね。継続することが大切だということはこういうところでもわかってきます。

心拍数だけでは運動能力の判断はできませんが、ひとつの指標にはなると思いますので、今後も起床時の心拍数は計っていこうと思います。
疲れ具合もわかるようですし・・・。
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でトレーニングの方は、
今日は短い時間・距離でしたが、久々に3種目やりましたぁscissors

 

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【本日のトレーニング】

<朝> ・R ジョグ       38分  7km
   ・B 3本ローラー  20分

<夜> ・S 1300m      40分

【本日の体重】

 75.4kg

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2010年7月 1日 (木)

6月、そして7月

suncloud

1週間程度、この日記の更新滞っていましたcoldsweats02
先週の木曜日ぐらいから軽い頭痛などが続き、体調が少し悪かったので、ず~っとトレーニングはオフとしていました。 今日は元気です・・・happy01

 

6月のトレーニング実績ですが、

達成可能な目標を立てていましたが・・・全く届きませんでしたdown

6月の実績(目標)

スイム:   4km (10km)

バイク: 528km (500km)

ラ ン:  85km (150km)

スイムは2回だけ。最低週2回、月8回は実施するつもりでいましたが・・・。
バイクはロード練習2回のみでしたが、なんとかローラー台は乗れました。バイクはこの調子で今月も頑張っていきます。でも、ローラー台は暑くてsweat01暑くてsweat01 休日はロード練習したいですねぇ。
ランは・・・う~~ん。早朝ランもちょくちょくやりましたが・・なかなか習慣化しないです。練習日記を見ると、6月最初の2日間は夜にも走りましたが、それ以外は早朝ラン(しかも数回)しか走ってなかったです。そりゃあ、距離も伸びないですよね。

先月目標達成できなかったので、
今月のトレーニング目標も先月と同じでいきますっdash

7月のトレーニング目標

スイム:  10km

バイク: 500km(インドア含む)

ラ ン: 150km

6月の半ばに11月23日に開催される「福知山マラソン(フル)」にエントリーしました。いつぶりのフルマラソンかな?トライアスロンではないですが、目標タイムを設定してしっかり取り組んでいきますpaper

 

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話しは変わりますが、昨日、今日と泊まりで出張に行っていました。あるお客さんの工場で仕事をしていましたが、この季節、その工場内は暑い、いや熱いっ!
昨日は、仕事中、軽い熱中症にかかってしまいましたweep どうしても休憩せずにぶっ続けで作業をしてしまうので、汗ダクダクで、水分もとらなかったからでしょうね。
目処がついて休憩した時、ジュース、水ガブガブ、ガブガブいきました。

それにしても、毎日、その工場でたくさんの方が仕事をされています。もちろん、休憩とか水分補給などの指示は社内でもされていると思いますが、私からしてみれば、全員トライアスリートになれるんじゃないか!と思ってしまった次第です。
恐るべし、U社社員の方々・・・・。今度、トライアスロン勧めてみましょっ・・・とhappy01

 

20100701

昨晩は一緒に出張行っていた人と焼き肉食べましたぁ。写真は最後の数切れcoldsweats01
よく食べて、よく飲んで、、熱中症は軽くどこかへ飛んでいきました。

 

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【本日のトレーニング】

 なし

 ☆月初めから「トレーニングなし」で始まってしまいました。

【本日の体重】

 74.8kg

 ※体重減ってる。恐らく仕事で汗いっぱい掻いたからでしょう。
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