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2010年6月23日 (水)

久しぶりにローラー台 60分!

cloud昨夜は飲み会で帰宅が遅くなったので、予想通り今朝のトレーニングはお休み
二日酔いですshock

 

昨日は久しぶりの大阪出張bus
平日なのに・・・で、「人酔い」してしまいました。

大阪には4年間住んで、6年間片道2時間をかけて通勤していたんですけどね。
やはり田舎の空気の方が合うようです。

201006231_2 

 

若干気分の悪いまま、夜の部へ。
以前、一緒に仕事してた先輩後輩達との飲み会beer 35~50歳までのオッサン6人の集まりです(みんな全然オッサンには見えませんけどねcoldsweats01)。

約半年ぶりのこのメンバーでの飲み会。
ま、私以外はみんな同じ会社で働いていますが・・・大企業なのでみんなバラバラの職場。すなわち私と同じ、それぞれ別会社で働いているようなモンです。

気が合う仲間なので、楽しく飲んだ、飲んだbeerbeerbeer すでに気分が悪いのは忘れていました。

 

最後はカラオケへnote
私は余すことなくネタを披露。地元ではやり過ぎて飽きられてしまっているネタも、ウケる、ウケる・・・
まだ、まだ大阪では通用するようです。

 

201006232

↑「ロシアンたこ焼き」。1個だけ中身がタコの代わりにカラシが入ってます。ベタな遊びですね~~coldsweats01 ま、こんなんで喜んでられるオッサン達、最高です!

ちなみに「ロシアンシュークリーム」「ロシアンタコス」もやりましたぁ。
うち、たこ焼きとシュークリーム、見事当たり?ました。 どうも私、サッカーの本田選手や野球のイチロー選手のように・・・「持ってる」ようですcoldsweats01

充分、楽しんでやっと帰路へ。・・・・完全に電車の時間、忘れていましたsweat01sweat01
なんとか、姫路までは帰ってこれましたが、姫路乗り換えの電車はとっくにありませんでした。
もちろん、嫁さんは・・pout・・・遅くなってすいませんでしたcrying

 

本日夜は、アルコール抜きとして、ローラー台トレ

クルクル、クルクル・・・。恐らくトレーニングにはなっていないでしょうね。
汗ダラダラ、「サウナ」の代わりのような運動でした。

60分継続。
(アレっ?多分、宮古島大会前以来の60分継続ローラー!どうも、やれば出来る子のようです)

これでアルコールは全部抜けたでしょうっ!

 

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【本日のトレーニング】

<夜> ・B 固定ローラー  60分

【本日の体重】

 75.4kg

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2010年6月22日 (火)

朝のつぶやき(6/22)

cloud昨夜の予報では朝はrainでしたが起きると降ってなかったので早朝ランへdash

またまたランニングするの日が開いてたので、走り出しからキツいっbearing
2kmぐらいまでは、キロ6分程度で。それでも結構キツいーっ
もっと楽に走れないんかなぁ・・・?

2km過ぎぐらいから少しペースアップ。
2km以降は4'50"/kmぐらいのペースを維持。

7km、36分弱。Aveは5'06"/kmぐらいでした。

 

3本ローラーは20分

いつものように最後はMAX心拍数の90%ぐらいまで上げて終了~~。

短い時間ですが、凄い汗、汗っsweat01sweat01

 

 

今日は午後から大阪へbus 夜もそのまま大阪で飲み会beer
となると明日の朝は起きれないcoldsweats02
またまた悪循環x x x x xcoldsweats01

がっ、今晩は以前いた会社の仲の良かった先輩後輩達との飲み会なので、凄く楽しみ~~。 たくさんbeer飲んででやろうっ! ちゃんと帰って来れるか・・・・心配ですsweat01

 

さっ、仕事仕事・・・・

 

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【今朝のトレーニング】

 ・R ジョグ       36分  7km
 ・B 3本ローラー  20分

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2010年6月19日 (土)

バイク練習中、バッタリ・・・

cloud朝起きると雨降ってなかったので、サクッdashと準備をしてバイク乗ってきました。

今月ロードは1回しか乗れてないので、梅雨の合間の雨が降っていないこういう日は貴重shineです。

午後から用事があるのと、いつ雨が降ってくるかわからないのとで、短い距離をサクっと! 実際はもったりですがね・・・coldsweats01

 

コースは前回ロード練した時と同じ、
福崎~夢前~雪彦山(折返し)~菅生ダム~暮坂峠~福崎の約60km。
(詳細はコチラ)

 

雪彦山~菅生ダムへの2kmの峠は今日もキツかったsweat01です。 下りは路面が濡れてて怖いので、超~ゆっくり下りました。

本日は上りは頑張り下りはゆっくり・・・そんな感じでした。

 

60km、2時間ちょっとで終了~~。

 

短い距離、短い時間でしたが負荷のかかったいい練習が出来ましたfull

今月は明日の日曜も来週の休日も予定が入っているので雨降らずバイク練出来て良かったぁup

ところで、今日はチームの仲間や知人とすれ違ったりすることはなかったんですが、
終盤、相坂トンネルを過ぎたところで、バッタリ!こんなのとお会いました。

 

20100619
ホンマに正面からバ(馬)ッタリ!でした。 写真はすれ違ってからパチリっcamera
道路を優雅にお散歩中でしたhorse すれ違った時はその背の高さにちょっとビビってしまいましたsweat02

のどかで、いいですね~~!!

 

soccer soccer soccer soccer
さぁ、ぼちぼち今晩のオランダ戦に備えて体調整えておくことにします。

 

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【本日のトレーニング】

<午前> ・B ロード 60km

【本日の体重】

 ??kg

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2010年6月17日 (木)

毎日少しずつ・・・・

sun今日は一日暑かったぁsweat01・・・バテ気味です。えっ、夏バテ?

 

夜のトレーニングはかなりヤル気なしモードでしたweep

が、
なんとかかんとかローラー台やりました。
毎日少しずつ・・・です。

 

回転重視で40分。95~110rpmぐらい。

 

それにしても暑い。短い時間でしたが、大量の汗がでましたsweat01sweat01
少しは痩せたかな?

夏のローラー台トレは暑さとの闘い?です。クーラーがあったらなぁ・・・

 

201006171

 

soccer soccer soccer 

やっぱり、アルゼンチンのメッシは凄いっ!見てておもろいなぁ。

 

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【本日のトレーニング】

<朝> ・R ジョグ       38分  7km
   ・B 3本ローラー  20分

<夜> ・B 固定ローラー  40分

【本日の体重】

 75.8kg

 ※少し減ってましたhappy01
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朝のつぶやき(6/17)

cloud今日は早朝ランしました。ゆっくりと・・・。

 

結局、昨日、一昨日の出張先でのランニングはしませんでしたcoldsweats01

 

出張に行くと大概太ってpig帰ってくるのですが・・・やっぱり太っていましたpig
今朝は動きが重かったぁ!

なので、1km程歩いてから徐々にスピードアップ。

7km、38分。Aveは5'26"/kmぐらいでしたね。

 

3本ローラーは20分

最後はMAX心拍数の90%ぐらいまで上げて終了~~。

良く汗掻けましたっsweat01sweat01

 

あっ、遅くなってしもたsweat01
さっ、仕事仕事・・・・

 

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【今朝のトレーニング】

 ・R ジョグ       38分  7km
 ・B 3本ローラー  20分

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2010年6月15日 (火)

準備はしてきたけど・・・

rain今日、明日と出張で愛知県に来てますっ。

 

で、

201006151

run準備はしてきたけど・・・・

 

雨です~crying
明日も大事な仕事なので・・・走るのヤメときましたhappy01

 

明日の朝は雨止んでるかなぁ。

 

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【本日のトレーニング】

 なし

【本日の体重】

 ??kg
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2010年6月14日 (月)

朝のつぶやき(6/14)

cloud昨日から梅雨入りです。

今朝も雨が降ってるだろうと起きましたが、早朝は止んでいました。
ランニングに行こうと起き上がりましたが、足動きませんweep

土曜の六甲縦走での筋肉痛です。昨日もキテましたが、今朝はもっと・・・。
1日おいて酷くなるなんて・・・歳ですかねぇ。

で、
今朝は3本ローラー台だけにしました。弱いです・・・coldsweats01

負荷なしで30分。

 

201006141_3

 

 

おお~~っ、良くほぐれました!

ある程度動かした方が筋肉痛にはいいですね。

 

さっ、仕事仕事・・・・

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【今朝のトレーニング】

 ・B 3本ローラー  30分

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2010年6月12日 (土)

あっつーい!六甲山縦走

sun本日は、六甲山縦走(後半ルート)に行ってきました。

去年の12月に六甲山縦走(前半ルート:須磨~新神戸)をし、丁度半年ぶりにその続きの実施です。

メンバーは、前半ルート一緒に行った神戸在住のA原さんと私の二名。
A原さんは本当なら明日13日、アイアンマン五島出場予定だったんです。残念ながら大会は中止でしたが、気持ちはずっとupの状態をキープ。そして、なんとなんと、その五島の代替え大会が韓国済州島で実施されることになり、A原さん、昨日当大会にエントリー完了。良かったですねっ!!

モチベーションup状態で本日の縦走。私、付いていけるか心配wobblyでしたが私のペースに合わせて頂きましたぁ。

 

8:45 神戸三ノ宮駅スタート。

本日のコース↓

20100612gr_2

三ノ宮~新神戸~市ヶ原~摩耶山~六甲山山頂~有馬温泉。
全山縦走のゴールは宝塚とするのが本コースではありますが、今回は有馬温泉spaです。
「有馬温泉ツアー」でした。

高低差データ↓ (スタート時の高度合わせをしていない為、実際は+50mぐらい)

20100612hr

 

では、少し縦走途中の写真を紹介。

スタートは神戸三ノ宮。兵庫県の中心都市ですね。

201006121  201006122

 

ロードを1.5kmぐらい走り、新神戸駅到着。

201006123

 

そして、駅すぐ裏手からいきなり山に入っていきます。駅表の大都会とは180度かわり、最高のロケーションが待っています。

201006124_2  201006125

ロープウェイも登っていってます。

201006126

 

緩いのぼりはランニング。きつい上りは歩きになってしまいます。

201006127_2

 

急斜面を登り、1時間少々で摩耶山登頂
ここからの眺めは最高です。夜なら、100万dollarの神戸の夜景が見れます。

201006128

 

摩耶山頂上で少し休憩して、六甲山山頂を目指します。
山道ばかりでなく、こんなところも進んでいきます。

201006129  2010061210

 

2時間少々で、「ROKKO GARDEN TERRACE」に到着。

2010061211  2010061212

ここは車でも来れますので、観光客がたくさんいます。ここからの眺めも最高です。

 

摩耶山から六甲山頂は短いようで結構長いんですよね。
ゆっくり走ったり歩いたりで、スタートから3時間20分程でやっと六甲山山頂に到着。

2010061213

天気も最高っsun めっちゃ暑いですが・・・・sweat01sweat01

少し休憩していると年配の団体さんも登頂。

2010061214

元気ですねぇーーー!

さぁ、ここから先は下りのみです。
頭の中は、spabeerでいっぱいです。少し喉が渇いていましたが、最高の一杯が飲みたいので、ちょっと我慢も入りました。

 

スタートから4時間10分で有馬温泉ゴーーーールっ!!

2010061215  2010061216

 

即行で温泉「金の湯」へ。

2010061217

下山してきた人でいっぱいでしたが・・・気持ち良かったぁ~~!

で、入浴後は、

 

 

 

2010061218
乾杯ーーーーいっ! 最高ーーーーーっ!

ビールの肴は、

2010061219

うまいーーーーーーっ!

今日は、雲もほとんどない最高の天気で、あっつい中、いい運動が出来ました。
心肺機能、足の筋力、体幹全体、よく鍛えられましたscissors

今度は須磨~宝塚までの六甲全山縦走・・・かな?
ま、今後も楽しくトレイルラン、山歩きも取り入れていこうと思っています。

 

明日は、筋肉痛バリバリでしょう!

 

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【本日のトレーニング】

<日中> ・六甲山縦走(後半ルート・・三ノ宮~有馬温泉)

         4時間10分  約20km

【本日の体重】

 77kg
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2010年6月11日 (金)

朝のつぶやき(6/11)

sun

本日も朝ランしましたぁscissors 3日連続です。

・・・ので朝からつぶやき。

 

なんとか3日続けて走れました。やったっhappy01 7Km

 

で、3日の記録はこんな感じ(7km:すべて同じコース)。

9日: 40分弱 (Ave 5分40秒/km)

10日: 36分弱 (Ave 5分 7秒/km)

11日: 34分弱 (Ave 4分48秒/km)

だいたい走り始め1kmはキロ6分程度から入って、ビルドアップ的に。
なので本日なら2kmぐらい以降は4'40"ぐらいですかね

朝はコレが精一杯ですねぇcoldsweats02 今朝ぐらいで毎日続けられたら「よし」としよう。

 

でも・・・

来週始めから梅雨rainに入るとのこと。そして来週は泊まりの出張carがあること。

なかなか、手強い・・・weep なんとか続けたい・・・・。

さっ、仕事仕事・・・・

 

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【今朝のトレーニング】

 ・R ジョグ       34分  7km
 ・B 3本ローラー  20分

 ☆ローラー台にはキツい(暑っ!)季節になりました。
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2010年6月 9日 (水)

朝のつぶやき

cloud

本日は朝ランしましたぁ、、ので朝からつぶやき・・・。

 

今朝はいつもより早起き出来たので、サッdashと起きてランニングへ!
久しぶりの朝ラン。気持ちいい~~と言いたいところですが・・体が重いーっdownて感じでした。毎朝続けたら、楽になってくるんでしょうね。

ま、その後のローラー台がいつもより快調に回せたので、よしっfullとしよう。

 

さっ、仕事仕事・・・・

 

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【今朝のトレーニング】

 ・R ジョグ       40分  7km
 ・B 3本ローラー  30分

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2010年6月 5日 (土)

軽く、のつもりが・・・

sun今日も一日いい天気でしたねぇ。めっちゃ!

ということで、
朝からバイク練習行ってきました。今日はひとりで軽く・・・

今朝は早起きして、7時前には自宅をスタートする予定でしたが、、、2度寝sleepysleepy
結局スタートは8時過ぎになってしまいました。

本日のコースは、
福崎~夢前~雪彦山(折返し)~菅生ダム~暮坂峠~福崎の約60km。

距離は短いんですが・・・結構キツいコース、ですsweat01sweat01

↓こんなコース(コース名クリックで大きな画面に)

今日は坂も多いし、ひとりなので始めからサイクリングペースで。

夢前町前之庄までの約8kmは結構車が走ってますが、前之庄の信号から北上して雪彦山へのルートはほとんど車は走っていない、ゆるやかに上っていく最高のコース。休日はたくさんのローディが走っています。

 

ゆっくり走っていると、早速ローディ発見shine

20100605rockon

軽くのつもりが射程圏内に入ってきてしまったので「lock on」。・・・完了!

「おはようございま~~す」と軽~く?声を掛け、抜かせて頂きました。

が、実は、心臓バクバクです。

少し距離があいたのを確認して、我慢していた呼吸をおもいっきりしました。

 

少し進むとまた・・・。

先程より手強そう?
さっきと同じように声を掛け、涼しげな様相でまた抜かせて頂きました。
さらに心拍数はup 離れたのを確認して、またまた大きく深呼吸。

もう限界だったので、次誰か前走ってても、追い抜くの、やめることにしましたcoldsweats02

 

自宅から20kmで雪彦山登山口到着。

20100605seppiko

日本3彦山のひとつ。昔は僧侶が修行しにくる山だったらしい。今は登山ロッククライミングで賑わっています。今日もたくさんの人が朝から登っておられました。

私は登山口のところで折返し、少し下った分岐点から菅生ダムに抜ける峠を上ります。今日のメイン峠です。
2km程度の短い峠ですが、めっちゃキツいんです。

回転数を意識して、、とか心拍数はいくらで、、とか言ってられません。ホンマにキツいっ!
そして完全に山の中なので少し怖いshock
午前中なので大丈夫ですが、夕方なら通らないですね。

なんとかsweat01上りきって、てっぺんにあるトンネルを抜けたところの水飲み場で少し休憩。

20100605_2 

いい感じです。水もスゴく冷たくておいしいっ!

 

で、ゆっくりしていたら・・・・

20100605_5 

同じチームのきっしゃんとその友人の方に遭遇camera びっくりですsign03

きっしゃん来週のアイアンマンジャパンに出場予定だった、アイアンマンです。本当なら本日はレース前最後の調整といったところだったんでしょうがねぇ・・・crying
よく仕上がっているようで、「気持ちいいっすわーーhappy01とこの峠をスイスイ上ってきました。

このあとのコースを確認すると同じ方向に走るとのことでしたので、ここからは合流。
つい先日までアイアンマンレースのためのトレーニングをしていたこともあり、グイグイdashいきますねぇ。私は必死ですsweat01

菅生から置塩に抜ける1kmの直登する峠では完全に離されてしまいました。
心拍数もMAX値heart04を記録!!
こんなに追い込むつもりは全くなかったんですが・・・coldsweats01

 

その先4km程一緒に走って、私は暮坂峠へ。きっしゃん達はそのまま姫路方面へ帰宅するコースへ。ということで暮坂峠手前で分かれましたpaper

予期していなかった出会いだったのですが、やっぱり仲間と走ると楽しいーー!!

ありがとうねぇ!

 

で、

2km程度の暮坂峠をゆっくり上って、本日の峠は終了~~
峠を下って相坂トンネルへ。

20100605_6

このトンネル、出そうでしょshock! 薄暗くなったら通れません。通りません。出ますよぉ!

止まって撮ったのに・・・写真、ぶれてるし・・・・

その後は10km程、ゆっくりツーリングペースで、、、終了~~!

 

60km程度ですが、短い時間で強度的にもいい練習がしたい時にはもってこいのコース、、でした。
それにしても、先月からロード走ると必ず同じチームの仲間に遭遇しています。ある意味感心しました!

 

あっっ、そうそう・・・スタート前には、帰ってきたらランも少し、と思っていましたが・・・足、残っていませんでしたweep 

修行が足りません(;´д`)トホホ…

 

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【本日のトレーニング】

<午前> ・B ロード 60km

【本日の体重】

 ??kg

 ※バイク練終了後は73kg台になってましたが・・・その後食べ過ぎているので・・?

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2010年6月 3日 (木)

ガッツリ!

suncloud今日は・・・昼から喉が痛い痛い痛い。 風邪っ??

こんなモンぐらい、強靱な体を持つ鉄人達は体動かして治してしまうんでしょうね・・・私は無理せず、本日夜のトレーニングはお休みcoldsweats01

自宅に帰って、よくうがいをしてしっかり食べて・・・テレビ見てますbleah

これで明日は朝からまた頑張れるでしょうscissors

 

↓知ってます?

 

 

20100603

「タジン鍋」。

 

最近、我が家は、コレ使っての夕食ばかり。ほぼ毎日! もちろん今晩も!
ガッツリ!野菜食べれますfull

 

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【今朝のトレーニング】

<朝> ・B 3本ローラー  30分
      ・W 筋トレ 上半身 少々

【本日の体重】

 75kg

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2010年6月 2日 (水)

2日続けてラン!!

sun今日も夜にラン。2日続けてのランです。ヤッタっ!

昨日と同じコースで、11km。

今日は57分でした。Ave5'10"/kmぐらい。前半5kmはゆっくりだったので後半6kmは5分/km切るぐらいにペースアップ。
昨日走っていたので、今日は楽でした。なるべく日を開けずに走らなアカンと実感

この調子だと、スイムはせずにランばかりしそう。まっ、ええかぁ!
今月目標の計10km(スイム)だけはなんとか頑張ってクリアすることにしよう! ヨシっ!!

ラン終了したあと、いつも1kmぐらいダウンもかねて歩いているんですが、、、この季節は気持ちええねぇhappy01

 

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【今朝のトレーニング】

<朝> ・B 3本ローラー  30分

<夜> ・R ジョグ       57分 11km

【本日の体重】

 75.2kg

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2010年6月 1日 (火)

5月、そして6月

sun今日から6月。またひとつ歳をとってしまう月(誕生月)ですcoldsweats01

先月は、オフ?レスト月?リカバリー月っていう感じの1ヶ月となりました。
まっ、ゆっくり、のんびり、程よく体は動かせていたので、いい1ヶ月だったんですがね。

 

5月の実績

スイム:   0km

バイク: 570km(インドア含む)

ラ ン:  55km

バイクは短い距離を含めロードを5回乗ることができ、これは楽しかったぁfull 暖かくなってきたし、やっぱりバイクはロード練習が最高ですねsign01
今月も可能な限りロードでロングライドがしたいです。いや、ツーリングかなぁ?coldsweats01

スイム、ランはご覧のとおり・・・ですcrying 今月は頑張ろう、それだけです。

 

今月の目標は、、、ただ距離だけにこだわるのは?というところもありますが、やはり把握し易いので、距離での目標としておきます。

ただ、トレーニングはあくまでも「ベースアップ」を意識して。

来年目指す大会(まだ決定してませんがcoldsweats01)の3ヶ月程度前から、「スーッ」と違和感なく高いレベルのトレーニングに入れるよう、また耐えれるようにしておきたい。
これが出来ていないので、いつも大会前の「付け焼き刃」のトレーニングになってしまい、反省や後悔につながってしまってます。

 

ということで、
6月のトレーニング目標

スイム:  10km

バイク: 500km(インドア含む)

ラ ン: 150km

↑少なくて恥ずかしいんですがね・・・、達成可能な数字から(ゆるいですcoldsweats02)、、です。
そして来月、再来月と少しづつレベルアップしていきたいと考えています。

 

で、本日1日は、

朝、バイク 3本ローラー 20分
夜、固定ローラー 30分 → 終了後、ラン 60分 11km 

やりましたぁup
夜のランは、ゆっくりですが凄く気持ち良く走れましたgood

夜走るのが気持ちのいい季節になってきましたね!

ちなみに、ランの際いつもは、'70~'80年代のニューミュージックを聞いて走ってるんですが、

今日はGReeeeN(←eの数、あってるんかな?)です。

ナウい?ですかねsign02

 

201006011  

 

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【今朝のトレーニング】

<朝> ・B 3本ローラー  20分

<夜> ・B 固定ローラー  30分
    →・R ジョグ   60分 11km

【本日の体重】

 75.2kg

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差し入れ

sun朝(つい先程)仕事の途中で、近所で仕事している友人が差し入れしてくれましたぁhappy01

20100601_2 

仮面サイダーウルトラコーラ、そして大怪獣レモネード

私の好きなん、よくわかってくれてますね~~full 有り難う!

(何種類出てるんかな?空き缶、集めよう・・・かなcoldsweats01

 

更新ついでに、

本日朝のトレーニング。

bicycle3本ローラー 20分

朝から汗よく掻けましたsweat01sweat01

 

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【今朝のトレーニング】

<朝> ・B 3本ローラー  20分

 ※夜もトレーニング頑張ります・・かな?

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