トレーニングメニューを考えたけど・・・

今日は大雨でした。

私の住んでいる地域は、大雨警報、そして洪水警報も一日でていました。
子供達の学校も休校。
この大雨で、大きな被害がでていなかったらいいのですが・・・。

昨日の日曜も朝から。土曜のバイク練習のおかげで相当な筋肉痛。特に大腿四頭筋（腿の前側ですね）が酷いです。
う～～ん　そんなに踏んだ感はなかったんですが・・・鍛え方が足りないんでしょうね。

ということで、昨日一日は運動ゼロ。いつも休日はなにかと行事があるのですが、こういう時に限って何もなし。

暇だったので、平日に出来るトレーニングメニューを考えてみましたぁ。
ちゃんと表にもしました。（が、公開は？？？）

ほとんど、バイクトレについてですがね。好きなんで

で、
早速、本日夜に「月曜」のメニューをやってみることに。

コレ↓が今日のデータ（バイク　固定ローラー台トレ）

アップ10分後、「メディオレベル　10分　＋　リカバリー　10分」を2セット。

本当は3セットの予定でしたが、設定した出力値（WATT）が高過ぎました　心拍数がエラいとこまで上がってしまいました。しんど～～！　見直す必要があります

値は↓の方法で設定しました。

LTパワー値（＝1時間のＴＴを走りきれる限界ぎりぎりの強度）から、

・メディオ：LT値の90～100％

・ソリア　：LT値の100～130％

ただし、これが問題！
一番もとになるLTパワー値は実測していない！（←しんどい～！）ので、仮想の値にしています。
ま、だから本日、2セットしかできなかったんでしょうね

と、パワー重視で書いてますが、イタリア式心拍トレーニングでは、メディオが最大心拍数の80％程度、ソリアが90％程度ということ・・・らしいです（→ここ参考）

あとは、「ＳＦＲ」もやる予定。

・ＳＦＲ　：上半身の力は入れず（使わず）、重いギヤで低回転（40回転ぐらい）練習。　　　　筋力と神経系？を鍛えるトレーニングらしい。

と、

いろいろ頭の中で考えるのは・・・おもしろいです。実際は・・・。
ま、とりあえず1ヶ月ぐらいは頑張ってみようっ！

えっ、スイムとランは？？・・・一応考えています

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【本日のトレーニング】

<朝>　・B　３本ローラー　　20分

　　　　・W　筋トレ　　上半身　少々

<夜>　・B　固定ローラー　　50分

【本日の体重】

　??kg

　※まだ量ってませーん。
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