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2010年5月24日 (月)

トレーニングメニューを考えたけど・・・

rain今日は大雨でした。

私の住んでいる地域は、大雨警報、そして洪水警報も一日でていました。
子供達の学校も休校。
この大雨で、大きな被害がでていなかったらいいのですが・・・。

 

昨日の日曜も朝からrain。土曜のバイク練習のおかげhappy01相当な筋肉痛。特に大腿四頭筋(腿の前側ですね)が酷いです。
う~~んcoldsweats02 そんなに踏んだ感はなかったんですが・・・鍛え方が足りないんでしょうね。

ということで、昨日一日は運動ゼロ。いつも休日はなにかと行事があるのですが、こういう時に限って何もなし。

暇だったので、平日に出来るトレーニングメニューを考えてみましたぁ。
ちゃんと表にもしました。(が、公開は???)

ほとんど、バイクトレについてですがね。好きなんでcoldsweats01

で、
早速、本日夜に「月曜」のメニューをやってみることに。

コレ↓が今日のデータ(バイク 固定ローラー台トレ)

20100524pw

アップ10分後、「メディオレベル 10分 + リカバリー 10分」を2セット

本当は3セットの予定でしたが、設定した出力値(WATT)が高過ぎましたcrying 心拍数がエラいとこまで上がってしまいました。しんど~~! 見直す必要がありますsign01

 

値は↓の方法で設定しました。

LTパワー値(=1時間のTTを走りきれる限界ぎりぎりの強度)から、

・メディオ:LT値の90~100%

・ソリア :LT値の100~130%

ただし、これが問題!
一番もとになるLTパワー値は実測していない!(←しんどい~!)ので、仮想の値にしています。
ま、だから本日、2セットしかできなかったんでしょうねcoldsweats01

と、パワー重視で書いてますが、イタリア式心拍トレーニングでは、メディオが最大心拍数の80%程度、ソリアが90%程度ということ・・・らしいです(ここ参考

あとは、「SFR」もやる予定。

・SFR :上半身の力は入れず(使わず)、重いギヤで低回転(40回転ぐらい)練習。    筋力と神経系?を鍛えるトレーニングらしい。

 

と、

いろいろ頭の中で考えるのは・・・おもしろいです。実際は・・・。
ま、とりあえず1ヶ月ぐらいは頑張ってみようっ!

 

えっ、スイムとランは??・・・一応考えていますscissors

 

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【本日のトレーニング】

<朝> ・B 3本ローラー  20分

    ・W 筋トレ  上半身 少々

<夜> ・B 固定ローラー  50分

【本日の体重】

 ??kg

 ※まだ量ってませーん。
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「トレーニング」カテゴリの記事

コメント

あ~この前、トレーニング方法で説明してもらったやつですね!
なるほど、心拍計をつける意味がこの辺りにあるんでしょうか?
今日のところ、相変わらず、ケイデンスだけでやりました。
心拍計、ランでもLSDとかいろいろ練習方法があるようですが、必要な機材ですね。
リンクページのトレーニング方法を参考に自分でも考えてみようと思います。

投稿: アラ星 | 2010年5月25日 (火) 00時03分

アラ星さん>
心拍計使っていますが、まだまだ奥が深いですcoldsweats01
ただ、いろいろと変化が見れておもしろいですね。

投稿: HAYATO | 2010年5月25日 (火) 19時10分

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