平日夜15km走りました！

今日は凄くあったかかったですね。

昨日の月曜はまた遠方への出張でトレーニング出来なかったため、今日はその分少し頑張りました　少しだけですが・・

平日ラン15km。
仕事の後の15kmは最長ですね。と言っても膝の調子を見ながらでしたので、ほとんどゆっくりでしたが・・・。

・最初の5km：アップがてら6'40"/kmぐらいからスタートし、5'00"/kmくらいまで

・次の5km　：4'30"/kmぐらいでペース走

・最後の5km：ダウン。6'00"～6'30"/kmぐらいで。

計15km。90分ぐらい。

今日も膝の調子を見ながら・・問題なしでした
途中5kmのペース走は、、、しんどかったぁ　これ以上は続かないですねぇ。

2月期は月間200km走っておきたかったのですが、膝の故障で断念。でもなんとか100kmは行きそうです（今日で80km）。 治ったみたいで良かったです

で、ラン後はスイムも少々。1000mぐらい。
朝に3本ローラーも少しやってたので、今日は3種目達成！！ヨシっ！

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【本日のトレーニング】

<朝>　・R　子供達との朝ランニング　散歩＋坂ダッシュ
　　　・B　３本ローラー　30分

<夜>　・R　ジョグ 15km（5km周回×3周）
　　　・S　1000m

【本日の体重】

　77kg

　※昨日の出張で体重79kgになってました　遠方への出張時は食べ物の誘惑が多いんです　ホンマに気を付けようっ！！
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