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2010年2月23日 (火)

平日夜15km走りました!

sun今日は凄くあったかかったですね。

 

昨日の月曜はまた遠方への出張でトレーニング出来なかったため、今日はその分少し頑張りましたscissors 少しだけですが・・coldsweats01

 

平日ラン15km
仕事の後の15kmは最長ですね。と言っても膝の調子を見ながらでしたので、ほとんどゆっくりでしたが・・・。

 

・最初の5km:アップがてら6'40"/kmぐらいからスタートし、5'00"/kmくらいまでup

・次の5km :4'30"/kmぐらいでペース走

・最後の5km:ダウン。6'00"~6'30"/kmぐらいで。

計15km。90分ぐらい。

 

今日も膝の調子を見ながら・・問題なしでしたscissors
途中5kmのペース走は、、、しんどかったぁwobbly これ以上は続かないですねぇ。

2月期は月間200km走っておきたかったのですが、膝の故障で断念。でもなんとか100kmは行きそうです(今日で80km)。 治ったみたいで良かったですup

 

で、ラン後はスイムも少々。1000mぐらい。
朝に3本ローラーも少しやってたので、今日は3種目達成!!ヨシっ!

 

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【本日のトレーニング】

<朝> ・R 子供達との朝ランニング 散歩+坂ダッシュ
   ・B 3本ローラー 30分

<夜> ・R ジョグ 15km(5km周回×3周)
   ・S 1000m

【本日の体重】

 77kg

 ※昨日の出張で体重79kgになってましたcoldsweats02 遠方への出張時は食べ物の誘惑が多いんですcoldsweats01 ホンマに気を付けようっ!!
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