ローラー台 → ラン

夜、バイクのローラー台トレ-ニング終了後すぐにラン、のブリックトレーニングやりましたぁ

バイク→ランのブリックトレーニングは今までほとんどやらずにレースにも出てたんですが、ある程度その動きを体に覚えさせていなければレースで動かないことがこの歳（40歳）になってようやくわかってきました

今日は初めなのでイージーに。

固定ローラー台　軽めの負荷で40分。
（150W 20分 ＋ 200W 20分）

心拍数も最後は140bpmぐらいまで上げれて気持ちよく終了。

汗拭いて着替えてから、ランへ。7km 35分。
Ave5分/km程度で。

ランの最初の1kmは6分/kmとゆっくり入っても予想どおりキツイかったぁ
2km以降ぐらいからは5分/km切るぐらいでも徐々に楽になってきましたが・・・。

今後の課題は最初にガーンとスピードに乗って入ることです。4分/km切るぐらいで入りたいですね。

ま、今日はバイクもランも気持ちよく出来たので◎です

今後も平日の夜、週に１回ぐらいはバイク・ランの連続トレーニング入れていけれたらと思います。
３月上旬ぐらいに、バイクのロングライド（100km超）後、ラン15km程度が違和感なく走れるようになれば・・・それが今の目標ですかね。

ところで、こういったトレーニング時の服装ですが、本日のスタイルはローラー台の時は暑くなるので膝上のバイクパンツとＴシャツ。終了後汗拭いて、上下着替えて上にウィンドブレーカー着てからランに行きました。トランジッション？？に相当時間が掛かってしまいましたぁ
特に今の時期ですが、みなさんどうしてるんでしょうかねぇ

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【本日のトレーニング】

<夜>　・B　固定ローラー　　40分
　　　・R　7km（ave5分/km）

　☆体重が重すぎる　ランで故障しないか心配です。

【本日の体重】

　77.6kg

　※昨日の体重より少しでも減ってて良かったぁ・・・かな
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