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2010年1月 5日 (火)

ローラー台 → ラン

sun夜、バイクのローラー台トレ-ニング終了後すぐにラン、のブリックトレーニングやりましたぁscissors

 

バイク→ランのブリックトレーニングは今までほとんどやらずにレースにも出てたんですが、ある程度その動きを体に覚えさせていなければレースで動かないことがこの歳(40歳)になってようやくわかってきましたcoldsweats01coldsweats01

 

今日は初めなのでイージーに。

固定ローラー台 軽めの負荷で40分
(150W 20分 + 200W 20分)

20100105pw

心拍数も最後は140bpmぐらいまで上げれて気持ちよく終了。

 

汗拭いて着替えてから、ランへ。7km 35分
Ave5分/km程度で。

20100105hr_2

 

ランの最初の1kmは6分/kmとゆっくり入っても予想どおりキツイかったぁcrying
2km以降ぐらいからは5分/km切るぐらいでも徐々に楽になってきましたが・・・。

今後の課題は最初にガーンとスピードに乗って入ることです。4分/km切るぐらいで入りたいですね。

ま、今日はバイクもランも気持ちよく出来たのでですfull

 

今後も平日の夜、週に1回ぐらいはバイク・ランの連続トレーニング入れていけれたらと思います。
3月上旬ぐらいに、バイクのロングライド(100km超)後、ラン15km程度が違和感なく走れるようになれば・・・それが今の目標ですかね。

 

ところで、こういったトレーニング時の服装ですが、本日のスタイルはローラー台の時は暑くなるので膝上のバイクパンツとTシャツ。終了後汗拭いて、上下着替えて上にウィンドブレーカー着てからランに行きました。トランジッション??に相当時間が掛かってしまいましたぁcoldsweats01
特に今の時期ですが、みなさんどうしてるんでしょうかねぇcoldsweats01

 

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【本日のトレーニング】

<夜> ・B 固定ローラー  40分
   ・R 7km(ave5分/km)

 ☆体重が重すぎるsign03 ランで故障しないか心配です。

【本日の体重】

 77.6kg

 ※昨日の体重より少しでも減ってて良かったぁ・・・かな
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2010年も宜しくお願い致します!

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