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2009年12月26日 (土)

LSD 30km 記録更新!

cloud朝にローラー台 30分やったんですが、その後は家でゴソゴソ・・・のんびりしてましたcoldsweats01

 

14時過ぎに「よし、走ろうっ」 と思い立ち、特に調子が悪いところもなかったので、
LSD 30km やることにしました。

LSDということでゆっくり走るつもりですが、どうせならコースはきつめと考え、たまにバイク練で行く峠を含めることにしました。

走る前に、42.195km.netのジョギングシュミレーター でコースの距離を確認しました。
思ってたとおり、自宅出発~自宅ゴールでちょうど30kmになりました。
(ジョギングシュミレーター、 拡大して細かく測っていくと結構正確ですね)

本日の 高低差などのデータ及びコースはこんな感じ↓

20091226hr

20091226gr_5

 

 

コース途中の写真。なーんもない田舎道ですcoldsweats01

↓約4km地点の加西SA。ゆるやかに上ってきました。

20091226sa

 

↓約8km地点の短いけど少しきつい峠。約1kmの上りです。

20091226saka1   20091226saka2

 

↓本日メインの釜坂峠。3kmほど続く峠です。近辺でバイクに乗る人達はよくこの峠使ってますね。

20091226kama1   20091226kama2

 

峠の頂上で。そろそろ日が落ちてきました。

20061226

 

 

30km、2時間45分で終了~~。アベレージは5'30"/kmでしたね。
峠もあったので少々きつめのLSDになってしまいましたcoldsweats01

11月に「ひとりラン練」23km走って最長距離でしたが、この冬目標にしていた「ひとりラン30km走」が達成できましたup

おまけに今月の月間距離の目標150km も本日の30kmでちょうど150kmに達し、目標達成ですscissors

いい感じです。足、めちゃくちゃ張ってますが・・・coldsweats02

年明けてからは全然やってないペース走・スピード走 もやってみようと思います。

 

 

さっ、もう少しで21時。今、女子フィギア見てますが・・・。
21時からはゆっくりと「人志松本のすべらない話」見ないと。楽しみ・・・happy01

 

 

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【本日のトレーニング】

<朝> ・B 固定ローラー  30分

<昼> ・R LSD     2時間45分

 ☆1月は月間200kmで行こう。

【本日の体重】

 76kg

 ※少し落ちたかな?
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