ＬＳＤ 30km 記録更新！

朝にローラー台　30分やったんですが、その後は家でゴソゴソ・・・のんびりしてました

14時過ぎに「よし、走ろうっ」　と思い立ち、特に調子が悪いところもなかったので、
ＬＳＤ　３０ｋｍ　やることにしました。

ＬＳＤということでゆっくり走るつもりですが、どうせならコースはきつめと考え、たまにバイク練で行く峠を含めることにしました。

走る前に、42.195km.netのｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｼｭﾐﾚｰﾀｰ　でコースの距離を確認しました。
思ってたとおり、自宅出発～自宅ゴールでちょうど30kmになりました。
（ｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞｼｭﾐﾚｰﾀｰ、　拡大して細かく測っていくと結構正確ですね）

本日の　高低差などのデータ及びコースはこんな感じ↓

コース途中の写真。なーんもない田舎道です

↓約4km地点の加西SA。ゆるやかに上ってきました。

↓約8km地点の短いけど少しきつい峠。約1kmの上りです。

　　

↓本日メインの釜坂峠。3kmほど続く峠です。近辺でバイクに乗る人達はよくこの峠使ってますね。

　　

峠の頂上で。そろそろ日が落ちてきました。

30km、2時間45分で終了～～。アベレージは5'30"/kmでしたね。
峠もあったので少々きつめのＬＳＤになってしまいました

11月に「ひとりラン練」23km走って最長距離でしたが、この冬目標にしていた「ひとりラン30km走」が達成できました

おまけに今月の月間距離の目標150km　も本日の30kmでちょうど150kmに達し、目標達成です

いい感じです。足、めちゃくちゃ張ってますが・・・

年明けてからは全然やってないペース走・スピード走　もやってみようと思います。

さっ、もう少しで21時。今、女子フィギア見てますが・・・。
21時からはゆっくりと「人志松本のすべらない話」見ないと。楽しみ・・・

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【本日のトレーニング】

<朝>　・B　固定ローラー　　30分

<昼>　・R　ＬＳＤ　　　　　2時間45分

　☆1月は月間200kmで行こう。

【本日の体重】

　76kg

　※少し落ちたかな？
－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

↓ブログランキングに参加しています。ワンクリック宜しくお願いします。

にほんブログ村