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2009年11月28日 (土)

ランLSD

cloud今日は8時過ぎまで熟睡sleepy よく寝ましたhappy01

ゆっくり朝食を食べて、身支度もゆ~っくりして、  ランrunに出かけました。
自分の中ではもう少しランやってるように思ってましたが、先週の土曜日ぶりでしたcoldsweats01

コースは、時々走る 自宅~八千種(福崎)~加西市街~加西SA~自宅の15km。
高低差等のデータはこちら↓

20091128hr

いつものように初めの約3kmはアップを含め6分/kmのペースで。そこからは、5分/kmを少し切るぐらいのペースで最後まで。 

15km、76分 でした。

気持ち良く走れてますが、心拍数はいつものように高いですねぇheart04
もう少し走る回数増やさねば・・・・

 

 

11月ももうあと2日ですね。今月のランの総距離、今日でちょうど90km

なんとか残りの2日間で100km超 にしたいんですが・・・。5km×2日で10km。楽勝ですねsign02
目標は月間200km。 12月はまず150km越えを目指そうっup

 

 

夕方、重い腰を上げて、ローラー台 20分少々だけやりました。ランのみで終わりにせずよかったぁ。今日も進歩up

※12月からはスイム練も入れていきます。うまく計画を立ててやらねば・・・。

 

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【本日のトレーニング】

<朝> ・R LSD 76分 15km(自宅~八千種~加西市街~加西SA~自宅)

<夜> ・B 3本ローラー     24分

 ☆マラソン大会、どっかエントリーしようか? ハーフぐらいかな。近場で今からでもエントリー可能なところってあるんかなぁ? 探してみようpc

【本日の体重】

 75.4kg

 ※夕食はオムライスrestaurant ケチャップで名前のイニシャル「H」が書かれていましたbleah

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