ランＬＳＤ

今日は8時過ぎまで熟睡　よく寝ました

ゆっくり朝食を食べて、身支度もゆ～っくりして、　　ランに出かけました。
自分の中ではもう少しランやってるように思ってましたが、先週の土曜日ぶりでした

コースは、時々走る　自宅～八千種（福崎）～加西市街～加西ＳＡ～自宅の15km。
高低差等のデータはこちら↓

いつものように初めの約3kmはアップを含め6分/kmのペースで。そこからは、5分/kmを少し切るぐらいのペースで最後まで。　

15km、76分　でした。

気持ち良く走れてますが、心拍数はいつものように高いですねぇ
もう少し走る回数増やさねば・・・・

11月ももうあと2日ですね。今月のランの総距離、今日でちょうど90km。

なんとか残りの2日間で100km超　にしたいんですが・・・。5km×2日で10km。楽勝ですね
目標は月間200km。　12月はまず150km越えを目指そうっ

夕方、重い腰を上げて、ローラー台　20分少々だけやりました。ランのみで終わりにせずよかったぁ。今日も進歩

※12月からはスイム練も入れていきます。うまく計画を立ててやらねば・・・。

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
【本日のトレーニング】

<朝>　・R　LSD 76分 15km（自宅～八千種～加西市街～加西SA～自宅）

<夜>　・B　3本ローラー     24分

　☆マラソン大会、どっかエントリーしようか？　ハーフぐらいかな。近場で今からでもエントリー可能なところってあるんかなぁ？　探してみよう

【本日の体重】

　75.4kg

　※夕食はオムライス　ケチャップで名前のイニシャル「Ｈ」が書かれていました

－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－

↓ブログランキングに参加しています。クリックお願いします。

にほんブログ村