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2009年10月31日 (土)

LSD and ITEM

sun本日はトレーニングネタですcoldsweats01

朝からランニングしました。
今日はLSDの予定。コースは、自宅~八千種(福崎)~加西市街~加西SA~自宅の15km。Ave6~7分/Kで90分間ゆっくり、楽しく走れれば・・・coldsweats01

8:42自宅スタート。秋晴れで最高のランニング日和sun。右ケツ~太腿にはやはり違和感がありますが、気持ちはいいscissors

約4km地点(福崎と加西の境目地点)↓。何もない田舎道です。

Lsd1

稲を刈った後の田んぼ↓。癒されます。

Lsd2_2 

約11km地点の中国道の加西SA↓。ここは裏から自由にSAに入れます。トイレと休憩に立ち寄ります(本日は通過)。

Lsd3_2

加西SAを過ぎるとラスト4kmは程よく下り。最後は気持ち良くゴール。
Ave6~7分/kペースで走る予定が、Ave5'07"/kで走ってしまいましたcoldsweats01

このコース、自宅~自宅まで丁度15kmです。現状でひとりで走るのは、この距離が限界ですね。でもこの冬はひとりで30km走(または3時間)するのが身近な目標です。
これを2周走るのかと考えると、ゾッとしますが・・・。 頑張ろうっ!

ついでに、ランのLSDをする際の僕の必需品(ウェア、シューズ以外)を紹介します。

20091031item1_2

●e3グリップ
2年程前から使用しています。ひとりで走る時は必ずコレ握って走ります。売り文句は「フォーム矯正」ですが、どうかなぁ?でも忘れて走り出すと、引き戻ってでも取りに帰るぐらいのアイテムです。

●ウォークマン
ひとりでゆっくり走る場合(いつもゆっくりですがcoldsweats01)はコレも必須アイテム。入れている曲は、'80~'90年代のものがほとんどです。千春、みゆき、陽水、かぐや姫、そして剛です。テンポの遅いいわゆる「ノレない曲」ばかりです。が、これが好きです。一応ノレる曲も少々入ってますよ。TMネットワーク(やはり古いかcoldsweats01)。やっぱり小室サウンドでしょ。今日も最後の4kmはTMNでした。小室さん、頑張れっ。

●ボトルポーチ&ボトル
これは少し長い距離を走る時のみ使用します。10km以上なら使用しますね。携帯も入れられるポケットが付いてますし・・。

●ハートレートモニター
これなきゃ走りませんね。昔からPOLARのHRMは愛用しています。現在のモノは去年に買い換えました。GPS機能付きで、距離もスピードも表示できます。現在のGPSは精度がいいので信用できます。後でPCに繋ぐとデータがGoogle Earthとも連携していて、結構楽しいです。HRMはバイク練習の際も必ず使用しています(バイク時はGPSを使用せず、スピードセンサとケイデンスセンサを使用してます)

今日のデータはコレ↓

Hr200910311_2   

Google20091031_2

午後からは、明日開催される町内の「グランドゴルフ大会」の準備でコース作りに行ってきました。子供から老人までが参加するいいイベントです。明日は残念ながら、所属しているトライアスロンクラブの今年最後の練習会ですのでそちらに参加しますので、このイベントはお手伝いできません。F町の体育指導委員のみなさん、ごめんなさいねsad

20091031gr

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【本日のトレーニング】

<朝> ・R LSD? 76分 15km(家~八千種~加西市街~加西SA~家)

<夕> ・B 3本ローラー    30分(16km)

 ☆当面はLSD(90分以上)を多くし、ベースアップを図りたい。あとは、練習時間をうまく調整する必要が大。

【本日の体重】

 75.4kg

 ※トータル2時間ぐらいトレーニングすると、体重は減りますね。一時的やけど・・。

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