最近は・・・

ブログ、ご無沙汰です。

最近は、Facebookの方でちょろちょろ発信しています。登録されている方、また覗いてみてください。お友達になっていただければ嬉しい限りです。よろしくお願いしますヽ(´▽｀)/

やっとスタート

年が明け、約半月、ようやくスタートしました。

昨日の日曜は、3回目の明石－神戸海岸沿いＬＳＤラン。
今回はJR西明石駅～神戸三宮（実際は二宮）＋αの32km。
LSDペースではありますが、いきなりのロングラン。きつかったぁ～～。

でも練習後のいつものコレできつかったのも吹っ飛びました。

今日は足パンパン。そして首、肩、腰あたりも筋肉痛。要するに体中、バキバキでした。

仕事後の夜は寒いし、「昨日走ったし、今日はええかぁ」と悪魔の囁きがありましたが、、ゆっくりジョグですが・・・8kmだけ走りました。
まぁ、こういう積み重ねが大切なんでしょうね。

2012年、少しスタートが遅くなりましたが、ぼちぼちやっていきます。

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【昨日のトレーニング】

<日中>　　・R　32km　　3時間17分

【本日のトレーニング】

<夜>　　　・R　8km　　48分

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改修工事はじめました（その3）

年始初の事務所改修工事。

昨日は壁面の一部。
元々はこんな感じ↓

で、今回の改修工事で一番の目的。暑さ、寒さ対策。夏と冬はホンマに大変でした。改修はこの為。

遮熱シートと断熱材の併用。これで快適？に仕事できるでしょう
もちろん、天井もコレを施します。

携帯の電波が入りにくくなるかもしれませんが・・・(^-^;

仕上がりはこんな感じ↓

仕事場なので、特に装飾用のクロスなどは張りませんが、コンパネの木目をクロスに張り木材の特徴を生かす方法をとって頂きました。

材料費も抑えられて・・いい感じヽ(´▽｀)/　さすが匠？の大工さん、ぴったりです。

次の工事は10日後ぐらいから。完成はやっぱり1月下旬ぐらいですかね。

ところで、トレーニングの方ですが、
年末からどうも調子が悪くて、3日にチーム恒例の寒中水泳の前に仲間と少しランニングした以外は全くやってません。
今朝も少し頭痛がするので現在様子見です。
夕方ぐらいにマシになったら久しぶりにランはやってみようと思ってるのですが・・・・。

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謹賀新年

新年
明けまして　おめでとうございます。

今年もよろしくお願い致します。

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【本日のトレーニング】

なし

　☆毎年、元旦は必ず「走り初め」していましたが、今日は体調がもうひとつすぐれずお休みしました。スタートが悪いですが、無理せずぼちぼちやっていきたいと思います。

【本日の体重】

　？？kg
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仕事納め＆改修工事はじめました（その2）

仕事納めは昨日の28日。
午前中は事務処理等を行って、午後からは一昨日から始まった改修工事の立ち会い、見学、ウダウダ・・・。
仕事場の片付けは改修に伴い、既に終わってるんでねぇ・・・・。

工事は、まずは床（フロア）ですが、
匠？の職人魂注入で、

たった2日間で、こんな状態から、

こんな状態を経て、

こんなんになってしまいましたヽ(´▽｀)/

建築工事は年明けから。
今度は大工魂注入になるんかな？　楽しみです。

今日午前中は5日ぶりの運動。ラン15kmをサクーっ（じゃなくて、ゆーーっくり）とやっときました。
午後からは仕事場の電気工事少々。

明日の午前中は泥まみれの愛車でも洗おうかな。

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【本日のトレーニング】

<朝>　　・R　15km　　84分

【本日の体重】

　？？kg
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改修工事はじめました（その1）

今日はお仕事のおはなし。

今日から事務所（仕事場）の改修工事が始まりました。
当初はこの年末までに工事を終えておく予定でしたが、なんやかんや予定が狂いこの年末からのスタートとなってしまいました。
ま、ちょうど仕事が一段落したところなので、この方が良かったように今更ながらですが思っています。

工事完了は1月下旬ぐらいかな？
友人の建築屋にお願いしているので・・・完成がかなり楽しみ。

私の要望は、「費用を抑えて、あとは任すわぁ・・」、、です。

とりあえず、作業場のものを端っこの小スペース＆自宅などに移動させてスッカラカン。

早速今日から床（フロア）工事。

これまでも「男の隠れ家」的？な仕事場（自分で思ってるだけです）でしたが・・・今度は、所さんの「世田谷ベース」的なスペースになりそう？？？
狭いですがゆっくりできるスペースも確保しますので、お近くのみなさん、また寄ってくださいね(o^-^o)

仕事中でも全然ＯＫですよ～。

あっ、もちろんこれまで同様、バイクトレーニングなどのスタート・ゴール地点としても活用してください。車もたくさん駐車できますので・・・・。

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【本日のトレーニング】

　なし

【本日の体重】

　？？kg
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宮古島。

宮古島、落選でした。2年連続です。残念っ

まっ、しゃあないですね。

出場される皆さん、私の分まで頑張ってくださいねぇヽ(´▽｀)/

気を取り直して、こっちの当選に期待しようっ！！

　

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【本日のトレーニング】

<朝>　　・R　15km　　77分

　☆5km以降は5分切るペースで。まだまだ・・・キツイなぁ。

【本日の体重】

　？？kg
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ランＬＳＤ４０ｋｍ

昨日は2回目の明石－神戸海岸沿いＬＳＤランをやりました。
（1回目はコチラ→を）

今回はJR土山駅～神戸三宮（実際は二宮）までの40km。前回より10km延ばし、JRの駅でいうと3駅西側からスタート。

ちなみに現在熟読中の本はこちら↓

真逆ですね(^-^;

土山駅8時スタート。

一旦、海岸沿いまで南下し、約30kmの間はほぼ右手に明石海峡を見ながらのラン。

　

気温はかなり低いですが、天気も良く、最高のコンディションでした。

須磨までの30kmは、6'00～6'15/kmで快調LSDペース。

30km以降は少しペースが落ちましたが、ゴール地点の二宮温泉、ちょうど40kmを実走時間　4時間11分で完走しました。

脚づくり、心肺機能向上のベースアップトレとしては、とてもいい練習ができました。
ひとりではなかなか40kmも走れないのでこのような練習は本当に有り難いです。

ラン後は銭湯、そしてお気に入りの

で、

飲み過ぎ、食べ過ぎちゃいましたヽ(´▽｀)/

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【昨日のトレーニング】

<日中>　　・R　40km　4時間11分

【本日の体重】

　？？kg
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ハンガーノック

先週の日曜から先日の日曜までの約1週間、ある行事に参加協力していたため、トレーニングはほぼお休みしていました。ちなみに仕事も毎日午後からは休んでいました。

日曜の夜に終了。
地元のたくさんの方と行動していましたが、望んでいるような結果が得られませんでした。元々協力し始めた時は、もうひとつ力を入れていなかったのですが、徐々に一致団結。みんなで最後の結果を確認した際は、本当に悔しかったです。　ホンマに・・・残念。　悔しい。

しかし、滅多に関わることのない、いい経験が出来ましたヽ(´▽｀)/

翌月曜からはいつもの生活。仕事終了後のトレーニングも再開しました。
1週間休んでたら、全く体が動きませんでした。

昨日の火曜日も夜ランニングをしましたが、2km過ぎたところで、まさかのハンガーノック。たった2kmで・・・。
携帯を持っていたら妻に「迎えに来て」と連絡しているところですが・・・無し(ﾉ_-｡)
トボトボ歩いて帰りました。2kmが凄く遠く感じました。寒かったし・・・。
走り出した時は全く気付かなかったのですが・・・かなり調子が悪かったようです。

今晩は、走り出す前に大好物のチョコ3粒を口に入れてからスタート。
いつものように走り始めの3kmぐらいはキロ6分半程度で。
そこから徐々にペースアップ。最後の1kmは4分半ぐらいまで上げて、、12km、62分。

チョコレートのおかげで最後まで持ちましたヽ(´▽｀)/

先の１週間は集会所で16時頃晩飯食べて、自宅に帰って22時過ぎにもう一度晩飯食べて、の生活でしたので、またまた体重がエライことになってしまってます。本気で体重減らさんと、足故障しそう。気を付けよっ！！

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【本日のトレーニング】

<夜>　　・R　12km　　62分

【本日の体重】

　？？kg
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久しぶりのバイクロード練

今日は、朝からバイク、ロード練習。
ロードにでて乗るのは9/23以来、約2ヶ月ぶり(^-^;

8時スタートで午前中いっぱい、約100kmぐらい乗るつもりで出かけましたが、数キロ進んだところでいっぱいいっぱいになってしまい軌道修正(ﾉ_-｡)　30km先の生野折返し、60kmのサイクリングに変更しました。

天気は最高に良く気持ちいいはずでしたが、あまりにもきつくて初めから最後までグダグダ。

グッダグダのまま終了。60km、2時間25分、Ave25km/h。はぁ～～～(ﾉ∀`) ｱﾁｬｰ

帰宅後10時半頃から関西ローカル番組を夕方の18時まで見続け、堪能、、おまけに15時過ぎには嫁さんがケーキ＆コーヒーのおやつまで出してくれ・・・ま～～ったり。

それから18時過ぎに晩めし腹一杯食べて、今日はこれまでかーー、という気持ちでいましたが・・・

でーっぷりとしたお腹を見て改心。

お腹パンパン状態でしたが、ランニングへ。
さすがにこの状態ではまともに走れず、キロ7分程度で。。5、6km程度走ったらいいかなと進みましたが、このゆっくりペースが結構気持ち良くなってきて、結局15km走っちゃいました。

意外と汗も掻け、若干腹も凹んだよう・・・な。

腹一杯状態のラン。滅多にやることないけど、ゆっくりペースならいけるな。

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【本日のトレーニング】

<午前>　・B　ロード　60km

<夜>　　・R　15km　　89分

【本日の体重】

　？？kg
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